動(dòng)作一
?、賰扇嗣鎸?duì)面站立,距離以略小于兩人的手臂長之和為佳。
②兩人抬起手臂,握住對(duì)方的手,調(diào)整兩人間距,以雙手握起向下成一定弧度。
③握緊雙手,兩人慢慢屈膝,重心下壓,盡可能使大腿平行于地面。
動(dòng)作二
①兩人盤腿面對(duì)面坐于席上,距離不用太遠(yuǎn),雙腳相碰亦可。
②兩人身轉(zhuǎn)向不同方向,伸直雙臂,并與肩成同一直線。
?、郯炎笫稚煜蜓?,右手和對(duì)方的左手相握。吸氣,挺直后背;呼氣,右手拉對(duì)方的左手,身體慢慢向左扭轉(zhuǎn)。
動(dòng)作三
?、傧鄬?duì)而站,距離以兩人的上身距離之和為佳,只要不碰到頭即可。
?、谙蚯熬瞎b前屈,使上身平行于地面,雙手搭在對(duì)方的肩背。
?、垭p方重心移至一只腳,慢慢向后抬起另一只腳,使其平行于地面。
?、芫S持動(dòng)作約呼吸2-3次,換腳重復(fù)。
動(dòng)作四
?、賰扇瞬⑴耪玖?,雙腳打開,比肩略寬兩個(gè)肩位。
?、谂笫治兆∧猩沂郑硪恢皇指吲e在空中相握,頭向外看。
③兩人同時(shí)彎曲在外的膝蓋,即女生彎曲右膝,男生彎曲左膝,握住的手為拉扯。
動(dòng)作五
?、賰扇嗣鎸?duì)面屈膝而坐,腳底相對(duì),雙手相握。
?、谙蛏仙熘逼渲幸恢荒_,注意雙腳腳底要保持相對(duì)。由于柔軟度不一樣,可能一方的腳不能伸直,此時(shí)好抬的時(shí)候放慢,以察覺彼此的極限。
?、厶硪恢荒_,使兩只腳腳底相對(duì)以達(dá)到靜止的狀態(tài)。