瘦腹瑜伽 瘦腹瑜伽經(jīng)典動(dòng)作五式教學(xué)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-12 16:42

  小肚腩是每個(gè)愛美女生心中的心頭之恨,它總是能夠破壞完美的體態(tài)。減肚子有很多種方法,今天編輯推薦給大家?guī)讉€(gè)具有專門針對性的腹部瑜伽動(dòng)作,讓你輕松甩掉小肚腩獲得完美體態(tài)。

  瘦腹瑜伽經(jīng)典動(dòng)作五式

  上伸腿式瑜伽動(dòng)作

  1)放松躺在墊子上,雙手放在體側(cè)兩旁。

  2)首先是吸氣,雙腿抬高與身體形成90度直角,腳后跟蹬直。

  3)雙腿移動(dòng)到與地面形成60度角的位置,保持呼吸,中間姿勢可以保持5到8個(gè)呼吸。

  4)然后再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。

  5)然后15度,姿勢保持2到3個(gè)呼吸,再回到地面上去。這個(gè)動(dòng)作也可以由下往上開始做,不要太快地降下來。

  6)整個(gè)動(dòng)作是需要上下兩邊才算是完整做完。做完后,保持雙腿90度姿勢然后屈膝放松。

  7)雙手抱住雙膝,身體左右扭動(dòng)。

  上伸腿式瑜伽動(dòng)作對腰腹和腿部的力量要求較高,如果剛開始練習(xí)的話可以適當(dāng)?shù)亟档鸵蠛碗y度。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉收緊腹部肌肉,針對小肚腩有顯著效果。

  弓式

  俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚(yáng)起。

  呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

  功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

  推摩式

  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。

  向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體,順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。

  功效:鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

  鷹式

  山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。

  左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口氣,呼氣時(shí)向下壓,保持15-20秒,然后回到山式站姿,換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

  功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

  頭倒立式

  彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。

  雙腳蹬直,以腳尖點(diǎn)地,雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。

  吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動(dòng)作。

  功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。

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