瘦臂瑜伽 女性練瑜伽瘦瘦臂塑性體

　　瘦臂瑜伽動(dòng)作一

　　1)雙腿屈膝跪在墊子上，雙腳微微分開(kāi)與肩同寬，腳背繃直貼在地面上，雙手扶住腰部，腰背挺直眼睛看著前方，保持自然呼吸。吸氣推髖向前，胸部挺向前，肩膀往后，頭部向上仰。

　　2)然后雙腳腳后跟蹬出去，腳尖勾地，將你的右手放下去撐在右腳腳后跟上，把你的左手向上伸展，眼睛看向右手指尖。身體保持平衡自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的問(wèn)題。

　　3)彎曲雙腿坐在地面上，雙腳并排掌心貼在地面，雙手指尖向前撐在臀部后面，與身體距離兩掌寬。吸氣微抬起臀部，然后將身體向前推，大腿貼在小腿上，雙手保持不變。

　　4)吸氣，臀腹收緊，腰部用力，將你的身體撐上去，上半身和大腿成一條直線于地面平行。

　　5)彎曲你的雙腿坐在地面上，將你的左手向上彎曲到背部，左手扶住右手手肘進(jìn)行輔助。

　　6)然后將你的右手穿過(guò)背后向上伸展，在背部和左手交握，左腳腳后跟貼在右臀部外側(cè)，右腳彎曲放在左腳上，腳后跟踩在左臀部外側(cè)。保持自然呼吸腰背挺直。

　　7)俯臥在地面上，雙腳腳背繃直貼在地面上，雙手掌心向上放在身體兩側(cè)，下巴點(diǎn)地。

　　8)雙腿肌肉繃緊，吸氣將小腿并攏向后彎曲起來(lái)。

　　9)然后用你的雙手分別抓住雙腳腳踝，大腿和上半身緊貼在地面上不變。

　　10)吸氣，雙手用力將你的雙腳拉起來(lái)，呈弓式，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作二

　　兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。

　　雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔狀態(tài)。

　　瘦瘦臂瑜伽動(dòng)作三

　　吸氣，左右手臂反向彎曲。

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后;手部位置和動(dòng)作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

　　如果雙手無(wú)法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

　　坐在辦公桌前太久，讓我們用這個(gè)姿勢(shì)調(diào)理一下吧，打開(kāi)你的肩與胸腔，大家都會(huì)感覺(jué)出你的榮光煥發(fā)。