減肥瑜伽 四式瘦腿減肥瑜伽快速瘦身

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-12 16:28

  抬膝式瘦腿瑜伽動作

  1.坐在凳子上二分之一處,將雙腳向前伸直,雙手扶住身后凳子的邊緣,身體微微向后仰。

  2.雙腳打開比較大的角度,約兩個肩寬,腳跟點(diǎn)地。

  3.將雙腳彎曲,抬起,保持姿勢5個呼吸,然后慢慢放下,重復(fù)動作20次。

  鷹式

  1.站在瑜伽墊上,兩腿并攏,雙手垂放在身體兩側(cè),身體保持挺直。

  2.雙膝微微彎下。身體稍稍蹲下,保持背部挺直,不要向前后傾斜。

  3.提起右腳,纏繞在左腳膝蓋處,重心落在左腳處。

  4.保持腳部姿勢,舉起左手,前手臂放在面部前面,與地面垂直。

  5.抬起右手,在左手臂下穿上去,抓住左手掌。

  抬腿式

  1)金剛座坐在墊子上,雙手自然放在體前,腰背挺直,眼睛直視著前方。

  2)膝蓋用力抬起臀部跪起來,雙手指尖向前撐在地面上,背部與地面平行,眼睛直視著地面。

  3)下沉你的腰部,臀部抬高,然后在抬高你的頭部,伸展你的腰背和肩頸。雙腳腳背貼在地上,保持自然呼吸。

  4)然后把你的胸部向上聽起來,低下你的頭部,保持自然呼吸,身體其他部位保持不變。

  5)注意胸部拱起來的時候盡量伸展你的背部,保持呈拱橋的形狀。

  6)然后再把你的腰部沉下去,頭部抬起來,保持自然呼吸的伸展你的身體。動作保持10個呼吸左右,可重復(fù)多次做。

  7)腰部下沉的時候?yàn)榱诉_(dá)到標(biāo)準(zhǔn)位置,你可以在做這個動作的時候把一瓶水放在你的腰部上,感受腰部的重力,隨著重力下沉腰部。

  8)還有撐在地上手掌必須保持五指大張,然后前后對應(yīng)的狀態(tài)。

  雙手張開式

  1)坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對,腳跟盡可能接觸會陰部。

  2)屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡可能貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。

  3)呼氣3秒鐘,還原。

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