春節(jié)過慣了慵懶的生活,突然上班很難適應(yīng),特別容易犯困。下面,編輯教你一招辦公室健身瑜伽,就著椅子就能做,簡單易學(xué),既解乏提神,又能伸展肩頸促進(jìn)血液循環(huán)。
辦公室練三式瑜伽解乏提神
Baby下犬式健身瑜伽
下犬式健身瑜伽可伸展身體后側(cè)與手臂,活化腦部系統(tǒng),解乏提神,并伸展脊椎回到正位。
對久坐者很有幫助,Baby下犬式瑜伽更為簡易,適合剛練瑜伽或不常伸展者。
1.面向椅子站在椅子前面,椅子須是穩(wěn)固一般高度,雙手雙腳打開與肩同寬,雙手手指撐開貼放椅座上。
2.往后走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳,背打直手掌貼椅座上,伸展脊椎,膝蓋無法打直者可彎曲。
3.吸氣臀部后推到極至,膝蓋打直,無法打直者可曲膝,停5個呼吸回動作1,可做5~8。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。這個動作能夠充分的舒展脊椎,緩解脊椎部位的不適,同時也幫助改善脊椎的情況。
另外,這個扭轉(zhuǎn)的動作還能增強練習(xí)者腹部器官的功能。另外,還要注意的是,有嚴(yán)重心臟問題的人好不要進(jìn)行這個動作的練習(xí)。
1.上身挺直,盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高,停6秒。
4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。