辦公室瑜伽 辦公室練三式瑜伽解乏提神

　　春節(jié)過慣了慵懶的生活，突然上班很難適應(yīng)，特別容易犯困。下面，編輯教你一招辦公室健身瑜伽，就著椅子就能做，簡單易學(xué)，既解乏提神，又能伸展肩頸促進(jìn)血液循環(huán)。

　　辦公室練三式瑜伽解乏提神

　　Baby下犬式健身瑜伽

　　下犬式健身瑜伽可伸展身體后側(cè)與手臂，活化腦部系統(tǒng)，解乏提神，并伸展脊椎回到正位。

　　對久坐者很有幫助，Baby下犬式瑜伽更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。

　　1.面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩(wěn)固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。

　　2.往后走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳，背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。

　　3.吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8。

　　冰山式

　　此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。這個動作能夠充分的舒展脊椎，緩解脊椎部位的不適，同時也幫助改善脊椎的情況。

　　另外，這個扭轉(zhuǎn)的動作還能增強練習(xí)者腹部器官的功能。另外，還要注意的是，有嚴(yán)重心臟問題的人好不要進(jìn)行這個動作的練習(xí)。

　　1.上身挺直，盤腿坐下。

　　2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

　　3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　手部抬升式

　　此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

　　3.展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。