瑜伽動作 學(xué)習(xí)圣哲瑪里琪第三式瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-13 12:56

  圣哲瑪里琪第三式瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些,但是對肥胖的人有助于減小腰圍。

  動作要領(lǐng)

  1、坐在地面上,雙腿伸直向前。

  2、彎曲右膝蓋,把右腳放在左大腿根部,右腳腳跟應(yīng)該抵住臍部中心,腳趾伸展。右腿現(xiàn)在成半蓮花式。

  3、彎曲左膝蓋,把左腳腳底和瑜伽腳跟平放在地面上。左腿脛骨與地面垂直,使左大腿和左小腿相互碰到,左腳跟碰到會陰。

  4、呼氣,脊椎向左扭轉(zhuǎn)90度,使右腋窩抵住左大腿外側(cè)。

  5、把右肩越過左膝,彎曲右肘,把右手放在腰后。左膝緊緊的固定的右腋窩下。保持一個(gè)呼吸。

  6、深呼氣,在背后扭轉(zhuǎn)左臂,左手握住右手,胸部伸展,脊椎向上伸展。

  7、保持這個(gè)姿勢30秒,呼吸會變得急促。

  8、松開雙手,伸直雙腿。

  9、在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢,后放松。

  功效

  按摩腹部器官,包括肝和腎。

  伸展肩膀。

  刺激大腦。

  緩解氣度的背痛和臀部疼痛。

  強(qiáng)健和伸展這個(gè)脊椎。

  禁忌癥候

  嚴(yán)重的背部或者脊椎損傷:只能在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下嘗試這個(gè)姿勢。

  如果有下列的問題也應(yīng)該避免這個(gè)姿勢

  偏頭痛。

  痢疾、腹瀉。

  頭痛。

  失眠。

  高血壓或者低血壓。

  定期的練習(xí)這個(gè)姿勢,劇烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都會很快消除。肝臟和脾臟得到收縮,從而強(qiáng)健肝和脾,緩解不適。

  強(qiáng)健頸部肌肉,肩部的扭傷以及肩關(guān)節(jié)的移位可以得到緩解,肩膀更加靈活,大腸也能受益于這個(gè)姿勢。

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