減肥瑜伽 10個(gè)減肥動(dòng)作助你快速減肥

　　哪種瑜伽減肥效果好?一個(gè)人的新陳代謝速度越快那么ta的減肥速度也會(huì)跟著加快。今天編輯就來(lái)教你提升新陳代謝的瑜伽動(dòng)作Top10，通過這10個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作能加快你的體內(nèi)代謝速率，助你快速減肥，不用擔(dān)心贅肉滋長(zhǎng)!

　　10個(gè)減肥動(dòng)作助你快速減肥

　　1、椅子扭轉(zhuǎn)式

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作不但通過運(yùn)用全身肌肉促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)有助于喚醒內(nèi)臟器官和消化系統(tǒng)。

　　做法

　　兩腿并攏站立，慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣。將你的雙手在胸前合十。旋轉(zhuǎn)你的脊柱，使你的右肘抵住左膝蓋外側(cè)。盡量將你的胸部抬起，保持姿勢(shì)30-45秒，然后向另一側(cè)重復(fù)。

　　2、蝗蟲式

　　蝗蟲式能加強(qiáng)腿部和腰部的肌肉，同時(shí)打開你的胸部和拉長(zhǎng)你的脊柱。跟所有的背部彎曲動(dòng)作一樣，它能增強(qiáng)你的力量并提升代謝力。

　　做法

　　俯臥在地上，肚子貼住地面，雙手放在身側(cè)，手掌朝上。將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開地面。保持雙臂和雙腿的靈活性，頭抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，將頭側(cè)向一邊。重復(fù)3次。

　　3、弓式

　　像蝗蟲式一樣，弓式也是背部彎曲，有助于提高力量和保持新陳代謝能強(qiáng)勁地燃燒脂肪。同時(shí)弓式能伸展你的身體，加強(qiáng)你的背部肌肉。

　　做法

　　面朝下躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。彎曲你的膝蓋，知道雙手抓住腳踝(不要抓腳掌)。保持兩腿分開與髖同寬，將腳后跟抬起離開身體，拉丁胸部離開地面。注意做動(dòng)作時(shí)肩胛骨向下(不要聳肩)，保持姿勢(shì)30-45秒，然后松開，把頭側(cè)向一邊放松全身，重復(fù)2次以上。

　　4、鷹式

　　除了能加強(qiáng)腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鷹式還能促進(jìn)身體循環(huán)，幫助消化。

　　做法

　　站立姿勢(shì)，將膝蓋略微彎曲下降。抬起你的左腿并繞過你的右大腿，將左小腿腳踝抵住右小腿肚。將臀部和背部下降至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分鐘，放松，甩動(dòng)四肢，并換邊重復(fù)。

　　5、新月跨步蹲(戰(zhàn)士一式)

　　這個(gè)動(dòng)作可能提高心率，即提高新陳代謝。同時(shí)能伸展你的雙腿和臀部。

　　做法

　　以下狗式(查看下狗式具體做法)為起始動(dòng)作。將你的右腳向前跨一步放在兩手之間。將臀部下降至弓步姿勢(shì)，并將右腳踮起，將雙手插腰。蹬直后退，將上身向上伸直。注意髖部要擺正。將雙臂向上舉起，掌心相對(duì)。保持姿勢(shì)30秒-1分鐘，然后換邊重復(fù)。

　　6、橋式

　　這個(gè)動(dòng)作可以打開你的整個(gè)胸部和肩膀，因?yàn)樾夭勘惶鹋c下巴接近，所以這個(gè)動(dòng)作能按摩甲狀腺(甲狀腺激素能調(diào)節(jié)你的新陳代謝)。

　　做法

　　背部貼地仰躺，膝蓋彎曲，兩腳分開與髖同寬平放在地上。用你的指尖去向下觸摸，看能否觸摸到腳后跟，如果不行，那么將腳后跟往身體靠近一點(diǎn)。接著將體重按壓至你的腿部從而將臀部向上抬起。保持大腿平行，將你的雙臂放在身下，雙手盡量扣在一起(如果第一次做的時(shí)候做不到也沒關(guān)系)。肩膀擺平，保持姿勢(shì)45秒-1分鐘。放松并慢慢回到地面，重復(fù)兩次。

　　7、犁式

　　犁式是一個(gè)倒置動(dòng)作因此可以增加你的甲狀腺、腎上腺和腦垂體的流通。這有助于你的身體發(fā)出感覺良好的內(nèi)啡肽和荷爾蒙，平衡你的新陳代謝系統(tǒng)。

　　做法

　　背部朝下躺著，將雙腿向天花板伸直。將雙臂放在身側(cè)，掌心下降。手掌撐地將雙腿抬起越過你的頭部。如果你的雙腿無(wú)法觸碰頭頂?shù)孛妫敲磳㈦p手放在背部扶住。如果你的雙腳能觸碰地面，那么嘗試將雙臂向后伸直，雙手握拳，將肩胛骨推出。

　　8、肩倒立

　　肩倒立是另一個(gè)倒置動(dòng)作，所以它的功效跟犁式相似。另外它還能很好地伸展你的頸部和上背部。

　　做法

　　仰躺在地上，雙臂放在身側(cè)，掌心朝下。將你的雙腿向上伸直。雙掌撐地，將雙腿抬起越過頭頂，做成犁式的動(dòng)作。將雙手合十，并推壓雙肩。然后將雙手撐住后背部支撐，注意手指要張開。慢慢地一只腳接著一只腳地將雙腿抬起向著天花板。將雙手爬向你的肩膀，從而盡量將身體伸直。保持姿勢(shì)1-3分鐘。

　　9、魚式

　　魚式能伸展你的頸部前側(cè)，對(duì)身體有鎮(zhèn)靜效果。(平時(shí)我們的肩膀和脖子處擠壓了很多壓力。)

　　做法

　　仰躺在地上，雙手掌心向下放在臀部下方。彎曲肘部然后撐地。將你的胸部向上抬起，從而使得背部拱起。將肘部向內(nèi)夾緊。后，將頭向后仰起，后腦勺向著地面。

　　10、簡(jiǎn)單脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　這個(gè)動(dòng)作能幫助刺激你的消化系統(tǒng)，對(duì)減肥相當(dāng)有益。

　　做法

　　仰躺在地上，將雙膝彎曲靠向你的胸部。保持你的左膝蓋貼住胸部，將右腳向后伸直貼住地面。將你彎曲的左膝跨過你的身體，保持你的肩膀不離開地面。轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部看向你的左肩膀，這樣就完成了一個(gè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)45秒-1分鐘。然后將雙膝再次彎曲至胸前，接著向另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。