減肥瑜伽 四招瑜伽提升個(gè)人優(yōu)雅氣質(zhì)

　　瑜伽動(dòng)作不僅可以塑造外在優(yōu)美形態(tài)，還能提升個(gè)人氣質(zhì)。下面，編輯精心推薦四套瑜伽動(dòng)作，輕松提升個(gè)人優(yōu)雅氣質(zhì)!

　　四招瑜伽提升個(gè)人優(yōu)雅氣質(zhì)

　　健身瑜伽一：山式

　　1、雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　　2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺(jué)身體向上延伸。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。

　　健身瑜伽二：前屈彎腰伸展式

　　1、繼承上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　2、手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。

　　健身瑜伽三：左弓步式

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行。

　　雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢(shì)自然呼吸月30秒。

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢(shì)30秒。

　　健身瑜伽四：放松式

　　1、直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。

　　2、直立，兩腳并攏，雙手側(cè)平舉，掌心向前，手腕向后活動(dòng)。

　　3、兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。

　　4、直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。

　　5、兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)。

　　6、兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈，向后伸直，換左腿，重復(fù)。

　　7、坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝。

　　8、膝蓋間夾一個(gè)小健身球、一本書(shū)或一張紙(越薄越好)，雙手向前伸直，同時(shí)，小腿抬起，與大腿成一直線。