減肥瑜伽 四招瑜伽提升個人優(yōu)雅氣質(zhì)
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2015-03-13 15:15瑜伽動作不僅可以塑造外在優(yōu)美形態(tài),還能提升個人氣質(zhì)。下面,編輯精心推薦四套瑜伽動作,輕松提升個人優(yōu)雅氣質(zhì)!
四招瑜伽提升個人優(yōu)雅氣質(zhì)
健身瑜伽一:山式
1、雙腿并攏,站直腰桿,然后深呼吸,雙手在胸前合十成禱告狀。
2、吸氣,雙臂合掌向上伸展,抬頭,眼睛看向指尖,感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。
健身瑜伽二:前屈彎腰伸展式
1、繼承上一個動作,呼氣,雙手合十,上身向前彎曲。
2、手掌放在腳掌兩側(cè)地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。
健身瑜伽三:左弓步式
接著右腳向后伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行。
雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸月30秒。
起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,雙手五指并攏垂放在身側(cè),上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。
健身瑜伽四:放松式
1、直立,兩腳并攏,雙手自然垂放,握拳,肩部上聳,往后繞。
2、直立,兩腳并攏,雙手側(cè)平舉,掌心向前,手腕向后活動。
3、兩腳分立,雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°,雙手置于背后,互抱肘部,彎腰,身體前傾,上身貼近右腿。
4、直立,兩腳并攏,雙手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿盡量與地面平行。
5、兩腳分立,距離與臀部同寬,右手自然下垂,左手屈肘,按住頭部,頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)。
6、兩腿并攏,腳尖觸地,雙手撐地,成板式。右腿屈膝,往前抬,由外向里轉(zhuǎn)一圈,向后伸直,換左腿,重復(fù)。
7、坐下,上身挺直,兩腿并攏,屈膝。
8、膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好),雙手向前伸直,同時,小腿抬起,與大腿成一直線。