經(jīng)期瑜伽 六式瑜伽緩解生理期疼痛

民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-17 14:55

  有適合經(jīng)期做的瑜伽嗎?不少女孩在生理期會(huì)出現(xiàn)經(jīng)痛現(xiàn)象,那痛經(jīng)怎么辦?

  小編分享瑜伽老師示范的一套適合經(jīng)期做的瑜伽動(dòng)作,舒緩經(jīng)痛同時(shí)更能消除水腫,搭配居家按摩,讓女孩們美麗又舒服。

  針對(duì)生理期舒緩的動(dòng)作,瑜伽老師表示,多半針對(duì)下半身包括下腹部、下背部等處的伸展,目的在于幫助子宮放松。另外臀大肌僵硬時(shí)也易導(dǎo)致下背部酸痛,建議可稍做伸展。

  生理期時(shí)不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動(dòng)作,以免刺激卵巢或使子宮過(guò)度收縮。

  六式瑜伽緩解生理期疼痛

  貓式延展

  Step1:雙手約與肩同寬,雙腳自然張開(kāi),采四足跪姿。

  Step2:吸氣將背部往前,吐氣時(shí)將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

  Step3:胸部盡量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺(jué)下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過(guò)度伸展。

  每個(gè)深呼吸都感覺(jué)背部更加延伸,停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1,額頭貼地放松休息,重復(fù)2至3次。

  盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)

  step1 坐姿,雙腿盤(pán)放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè),背部打直,肩膀向后打開(kāi),眼睛目視前方。

  step2 吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng),左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

  坐姿屈腿

  step1 吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。

  抱頭坐姿

  step1 吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè),背部打直,肩膀向后打開(kāi)。

  step2 吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊,手肘向兩側(cè)靠。

  坐姿擺臂

  step1 吸氣,雙腿盤(pán)放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開(kāi),眼睛目視前方。

  step2 吐氣,擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動(dòng)。

  仰臥擺腿

  step1 吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。

  step2 吐氣,擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè),同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 經(jīng)期瑜伽 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)