養(yǎng)生瑜伽 十式養(yǎng)生瑜伽緩解身體疲勞
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-03-17 15:02鷹式
站姿,左腳著地,右腳抬起,繞過左腿膝蓋上方,并用右腳腳趾勾住左腿后方,伸直背部,雙臂置于胸前,手肘彎曲,左臂繞過右臂下方,使雙手手掌相貼,眼睛目視前方。
蹲式
站姿,雙腳并攏,雙膝彎曲,放低臀部,伸直背部,雙臂伸直與肩同寬并指向前方,眼睛目視前方,保持身體平衡。
樹擺式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手做成手槍手勢(shì)指向天空,雙臂及肩膀向左側(cè)傾斜,盡量使身體向左下方壓,伸直背部,挺起胸部。
單腳前驅(qū)平衡式
站姿,右腳著地,右腿伸直,左腿伸直指向后方,與地板平行,上身向下彎曲,使背部與地板平行,上臂伸直指向前方,手指做成手槍手勢(shì)。
尸體式
平躺于地板上,雙腳自然分開,雙腿伸直自然置于地板上,雙臂自然置于身體兩側(cè),頭部置于地板上,放松身體,做自然呼吸。
屈膝起跑式
下犬式的姿勢(shì),踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線。
仰面斜板式
坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向放在臀部后面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來,頭部向后仰,放松脖頸的肌肉,堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型。
輪式
仰臥屈膝,雙腳與肩同寬踩地,腳跟靠近臀部,彎曲雙肘向后,雙手張開反向撐在頭部?jī)蓚?cè)。
吸氣,挺胸收腹,手腳同時(shí)推地,使臀部、腰背和頭部離開地,面,背部形成拱形,雙臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10個(gè)呼吸。
如果想進(jìn)一步拉伸身體,你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直,眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性,S曲線不再遙遠(yuǎn)。
仰式
第一個(gè)動(dòng)作主要是延展,刺激臀部的血液循環(huán),讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后側(cè),同時(shí)身體向后仰,右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸,身體向后仰到大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。
直立式
身體保持直立,然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。