瘦身瑜伽 練六式瑜伽讓你全面瘦身

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-17 15:42

  怎樣快速減肥瘦身?瑜伽瘦身效果好。小編教你幾個15分鐘瘦身瑜伽動作,能夠鍛煉全身,完美你的身體曲線。

  練六式瑜伽讓你全面瘦身

  15分鐘瘦身瑜伽 軀干平衡

  吸氣,彎曲左膝并向前抬起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開,同時拱起背部。

  接著呼氣,向前折疊,使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。

  吸氣,挺起軀干,松開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然后換腿重復(fù)動作。

  15分鐘瘦身瑜伽 戰(zhàn)士一式

  吸氣,彎曲左膝并向前抬起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開,同時拱起背部。

  接著呼氣,向前折疊,使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。

  吸氣,挺起軀干,松開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然后換腿重復(fù)動作。

  15分鐘瘦身瑜伽 弓步雙腿交換

  接著上一個動作,呼氣,然后吸氣,雙手下放至墊子上,腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然后跳起,兩腿交換,成右腳在后的弓步。

  交替重復(fù)動作每邊5次,然后回到左腳在后的弓步。

  15分鐘瘦身瑜伽 膝碰鼻式

  弓步姿勢,左腿在后,腳尖點(diǎn)地,雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起,小腿向左,收緊腹部。

  呼氣,將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。

  15分鐘瘦身瑜伽 下狗式

  繼承上個動作姿勢,呼氣,將右腿向后伸直,然后觸地,形成下狗式姿勢。

  然后彎曲膝蓋,吸氣,頭向前看,然后呼氣,兩腳向前踮起,上身下呀。

  吸氣,向后伸直并下壓雙腿,同時挺胸(手指依然撐地),然后呼氣,放松。吸氣,雙手向前舉起,同時回到站姿。

  15分鐘瘦身瑜伽 半犁式

  “犁式”在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。

  將臀部靠近一堵墻的墻面。將兩腿向上靠著墻面。

  上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時間。

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