脊柱瑜伽 練脊柱瑜伽常見的六大雷區(qū)

　　女性常常踩入的脊柱瑜伽的六大雷區(qū)

　　雷區(qū)1

　　高跟鞋只會導致膝蓋問題，按摩以小腿到膝蓋為主就可以!

　　脊柱專家：的確，高跟鞋對脊柱影響不是大的，它的影響主要集中在膝蓋部位，但是它對腰曲的影響也很大，常穿高跟鞋容易腰疼，尤其是4厘米以上的高跟鞋。

　　雷區(qū)2

　　既然“脊柱越柔韌，就顯得越年輕!”那瑜珈等一系列柔軟的運動完全可以滿足我們的需要!

　　脊柱專家：除了瑜珈等一系列鍛煉柔韌度的訓練，其實女性也要多做一些力量的練習，加強腰背肌、腹肌的鍛煉，會增強脊柱的強度，強度和柔韌度一樣重要。

　　雷區(qū)3

　　不同的脊柱問題有不同的反應，在身體上表現出來的都不一樣，有的腰疼，有的是肩部或者脖子后端難受，只需要針對不舒服地帶治療就好了。

　　脊柱專家：脊柱問題不存在局部問題，只有主要的表現，因為脊柱是一個整體，如果脖子疼就意味著在腰上也會有個對應點，只不過不適程度不同，不要只看到明顯的那點，脊柱問題要全脊柱調理。

　　雷區(qū)4

　　雖然手常常發(fā)麻發(fā)軟還有鼠標手、肌腱炎等問題，但這些都不是脊柱問題。

　　脊柱專家：這些很可能是由于長期進行重復性動作，肩頸的肌肉長期處于收縮狀態(tài)，令附近僵硬的肌肉壓迫著頸椎伸延出來通向手臂的神經所致，歸根到底還是脊柱受到傷害了。

　　雷區(qū)5

　　脊柱問題是立刻顯現的，當時沒有事，之后也不會有問題。

　　脊柱專家：一個人的脊椎承受力相對固定，就像杯子里一杯水，容量就是那么多，它有個疊加性，但是我們常常認為它是一次性的。

　　簡單地說如果你上一次搬了很重的東西但是并沒有感覺不舒服，可是事實上你很可能已經把杯子里的水喝得只剩一小口了，如果你鑒于上次無事的經驗，再次搬相同重量的東西，更加可能就跟玩21點一樣，立刻就爆掉了。

　　雷區(qū)6

　　長時間一個姿勢的脊柱雖然有些難受，但我要隨它的型彎曲，不然會傷到它。

　　脊柱專家：對于長時間保持一個姿勢的職業(yè)女性可以在辦公間隙像貓一樣做伸懶腰的動作，盡量避免長時間一個姿勢，如果酸疼就要做和這姿勢相反對應的動作。

　　比如彎腰對應后挺，反向肌肉伸縮，可以舒緩大多數輕度的脊柱問題。