美容瑜伽 練瑜伽幫你延緩肌膚衰老

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-20 15:25

  在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,瑜伽已經(jīng)成為不少女性修生養(yǎng)性、塑型美體的必修課。然而你知道嗎?

  瑜伽不僅可以讓你的步履輕盈,還可以鍛煉臉部表情肌。每天只要1分鐘,即可達(dá)到延緩肌膚衰老的目的!

  如果你愿意每天抽出一分鐘的時(shí)間來做以下幾個(gè)動(dòng)作,持之以恒,回報(bào)將是巨大的。它能讓你駐顏有術(shù),能讓的身體衰老延緩,想試下嗎?

  每天1分鐘 瑜伽助你延緩肌膚衰老

  在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,瑜伽已經(jīng)成為不少女性修生養(yǎng)性、塑型美體的必修課。然而你知道嗎?

  瑜伽不僅可以讓你的步履輕盈,還可以鍛煉臉部表情肌。每天只要1分鐘,即可達(dá)到延緩肌膚衰老的目的!

  美容瑜伽動(dòng)作教學(xué)

  下犬式

  基本站立,身體向前向下彎曲,雙手按在腳掌外側(cè),左腳右腳一步一步向后退,分開雙腳與肩同寬,踮起腳跟。

  將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部,身體向前傾,低頭拱背,彎曲右膝靠近你的額頭,用腹部的力量堅(jiān)持3個(gè)呼吸。

  前屈三角式

  右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間,踮起左腳腳跟,盡量伸直左腿。

  用按在地上的左手和右腳支撐身體,扭動(dòng)右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5個(gè)呼吸。

  平板式

  接著上一個(gè)動(dòng)作,把右手放回地面上,右腳收回與左腳齊平,高俯臥撐的姿勢堅(jiān)持三到五個(gè)呼吸。移動(dòng)前臂,保持腳跟踮起,身體慢慢向下,后背挺直。

  運(yùn)用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。后再回到下犬式。

  戰(zhàn)士三式變式

  基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動(dòng)你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。

  然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個(gè)呼吸?;氐秸校僦貜?fù)左腿的練習(xí)。

  美容瑜伽的三條準(zhǔn)則

  準(zhǔn)則一:放松身心

  無論何時(shí)何地都能夠進(jìn)行美容瑜伽,它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài),放松身心。氣溫較低時(shí),臉部的溫度也會(huì)降低。

  這時(shí),肌肉難以運(yùn)動(dòng),可以先去洗個(gè)澡,或是一邊泡澡,一遍在39℃的熱水中進(jìn)行美容瑜伽。

  準(zhǔn)則二:感覺到肌肉的運(yùn)動(dòng)

  美容瑜伽與運(yùn)動(dòng)員的想象訓(xùn)練如出一轍,要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位,因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令,讓肌肉有重點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來。

  反之,如果只是無意識地做表情,那么效果可能沒有那么理想。

  準(zhǔn)則三:以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛

  一邊自然呼吸,一邊慢慢地運(yùn)動(dòng),讓每個(gè)動(dòng)作都有停頓時(shí)間。這一點(diǎn)非常重要,因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來,至少需要5秒鐘的持續(xù)時(shí)間。

  僅僅是重復(fù)微笑、生氣等日常性的表情,是不能夠稱之為鍛煉的。

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