瘦臂瑜伽 五式瘦臂瑜伽讓你手臂纖細(xì)

　　想用吊帶裝秀出夏日風(fēng)采的姐妹們，如果你的胳膊不夠纖細(xì)，就趕緊來練練瘦臂瑜伽吧，將胳膊上那些贅肉通通甩掉，迅速獲得“玉臂美人”的封號!

　　五式瘦臂瑜伽讓你手臂纖細(xì)

　　第一式 固肩式

　　STEP1

　　跪坐在墊子上，吸氣，雙手于腦后交握，手肘盡量左右打開，腰背挺直，擴(kuò)展胸部，做幾次腹式呼吸。

　　STEP2

　　吸氣，雙手移向左側(cè)(右手在肩膀的上方，左手在下)，吐氣時(shí)左手用力往下拉緊右手，并配合腹式呼吸。再將雙手移向右側(cè)，用右手拉左手。后慢慢還原，放松肩背部，繼續(xù)做3～5組。

　　特別提示:

　　這個(gè)體式不但能減掉手臂上的贅肉，美化手臂線條，還能放松僵硬的肩部。白領(lǐng)們經(jīng)常端坐在電腦前工作，加起班來就更不得了，難免會(huì)肩膀酸疼，多練習(xí)固肩式就可以有效緩解這些癥狀。再偷偷說一句，這個(gè)體式還能防止咪咪下垂呢。

　　第二式 環(huán)繞肩部式

　　STEP1

　　選擇一個(gè)舒適的坐姿，彎曲手肘，將雙手放在肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。畫完3～6圈之后，再反方向畫3～6圈。

　　STEP2

　　雙手互相抱肘，放在頭部后方，手肘用力向外伸展，保持自然的呼吸，堅(jiān)持幾分鐘，放下手臂。

　　特別提示:

　　這個(gè)體式夠簡單吧?可是瘦臂功效卻相當(dāng)顯著，同時(shí)還能放松肩部，如果工作期間覺得累了，就做幾組讓自己放松一下吧。

　　第三式 鷹式

　　STEP1

　　保持鳥王式的姿勢，然后把手臂緩慢打開，大臂和肩膀盡力向后伸展，注意保持肘部略微彎曲，同時(shí)手指用力伸直，就像鷹的羽翼一樣。

　　STEP2

　　做幾次腹式呼吸，放下手臂和腿，稍事休息，再做3～4次相同的練習(xí)。

　　特別提示:

　　鷹式是在鳥王式的基礎(chǔ)上將雙臂張開，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹擊長空狀。鷹式能夠全方位地美化手臂形狀，對于手臂粗壯的美眉尤其有效。

　　第四式 樹式

　　STEP1

　　站立在墊子上，雙手合掌挺直腰背，吸氣時(shí)抬起左膝，將左腳腳掌盡量貼在右大腿的根部，打開胯部，左膝和右腿在一個(gè)平面上。

　　STEP2

　　雙手沿著身體中線向上推舉過頭，伸直手臂，指尖指向天空，雙肘在耳后盡量靠攏。保持均勻的呼吸，每呼吸一次，就向上伸展一下手臂，注意雙手掌心不要分開，保持這個(gè)姿勢，做5~8個(gè)呼吸后換另一條腿練習(xí)。

　　特別提示:

　　樹式是瑜伽里的經(jīng)典體式，可以充分拉伸大臂的肱三頭肌，讓大臂變得緊實(shí)。除此之外，還能收腰、瘦腿，增強(qiáng)注意力的集中。

　　第五式 海狗式

　　STEP1

　　坐在地上，腰背挺直，雙腿在體前自然打開。彎曲右腳，腳跟放在會(huì)陰處，左腿自然彎曲。

　　STEP2

　　吸氣，用左臂彎勾住左小腿，右手在身體前方與左手相握，雙臂端平，呼氣。

　　STEP3

　　吸氣，雙手保持相握，右臂慢慢上抬，從頭部上方繞過，停留在腦后(此時(shí)頭大概枕在右手肘關(guān)節(jié)的位置，雙手在背后交握)，做3～5個(gè)深呼吸，換另一邊做。

　　特別提示:

　　這個(gè)姿勢可以消除手臂上的贅肉，在纖臂方面確實(shí)功效非凡。我有一個(gè)姐妹練了之后，還說可以治腰痛。在練習(xí)時(shí)，可根據(jù)自己的身體狀況來掌握保持姿勢的時(shí)間。