初級瑜伽 適合初學者的超簡單瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-23 15:58

  想減肥但又剛接觸瑜伽的朋友適合哪些減肥瑜伽動作呢?今天編輯為初學者推薦一套減肥瑜伽初級教程,超簡單的動作能有效達到減肥目的,幫你打造曼妙的好曲線!

  適合初學者的超簡單瑜伽

  大鵬展翅

  1、站姿,兩腿并攏,手臂向兩側平舉,掌心向下,脊柱伸直,目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角,將右腿抬起至大腿平行地面,腳背繃直,停住10-15秒,然后慢慢放下。

  2、接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起,至大腿平行地面,停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重復5次。

  靠墻幻椅式

  1、靠墻站直,兩腳分開與肩同寬,腳趾稍稍向外,兩手叉腰,目視前方。

  2、背部貼墻,彎曲膝蓋,慢慢下蹲,膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒后回復原位,重復10次。

  手臂伸展

  1、兩腿分開略比肩寬,腳趾稍向外,兩手屈肘在頭頂交疊。

  2、左手按住右手肘并將其下壓,停住10-15秒,換手重復相同動作。

  簡易舞蹈式

  1、兩腿打開約1個半肩寬,腰背挺直,雙手插腰。

  2、然后將左腿向后屈膝,左手向后抓住左腳踝并將其向上拉提,保持10-15秒后放下,換腿重復,左右交替做10次。

  扶墻弓步

  1、靠墻站立,兩腿并攏,左手插腰,右手向側伸直,掌心貼墻,抬頭挺胸,目視前方。

  2、右腿向前跨出一步,膝蓋彎曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10-15秒后回到原位,換邊重復相同動作。

  腿部伸壓

  1、站在一箱子前,左腳半腳掌踏在箱子上,左膝微屈,腰背挺直,兩手垂放在身側。

  2、腳掌移位,頂住箱子邊楞,伸直左腿,停住10-15秒,重復10次,然后換腿重復相同動作。

  仰躺抱膝式

  1、仰躺在地面上,兩腿稍微分開,腳板勾起,兩臂在頭頂方向伸展,手指交扣并將手掌翻轉。

  2、彎曲膝蓋,并用雙手交扣抱住小腿脛骨處,將膝蓋拉向胸部,停住10-15秒,然后放松回到躺姿。重復動作10次。

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