瘦腿瑜伽 七組瑜伽輕松打造性感美腿

　　瑜伽健身運(yùn)動幫你輕松打造性感美腿相信每一位愛美的女性朋友都極度渴望著自己能夠擁有一雙性感的美腿，讓她們能夠吸引更多帥哥的眼光，同時也是吸引自己身邊那個男人的良好方式。

　　所以由于腿部的比例幾乎占據(jù)了身體的一半，纖細(xì)修長的雙腿往往能吸引人們的目光，更能散發(fā)出女性的魅力。

　　七組瑜伽幫你輕松打造性感美腿

　　第一組

　　雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

　　雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。

　　上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　第二組

　　坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

　　雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次。

　　第三組

　　這個動作對于我們的身體好處很多。首先作為一個鍛煉平衡的動作，它能夠有效的增強(qiáng)我們的平衡感。

　　同時這個動作對于增強(qiáng)關(guān)節(jié)的功效，調(diào)整體態(tài)也很有幫助。另外，這個動作對于我們的內(nèi)臟器官也能起到改善的作用，并且可以幫助脊椎的正直與健康。

　　左腳站立，彎曲右腿膝蓋，將右腳腳掌貼近左腿大腿內(nèi)側(cè)，然后，雙手合十，保持正常呼吸3次，雙手慢慢向上伸過頭部上方，保持這一平衡姿勢呼吸6-8次。

　　再吐氣，雙手回到胸前，然后放松腿部恢復(fù)山立式。換邊重復(fù)。

　　第四組

　　可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細(xì)。預(yù)防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠，解除疲勞與壓力。

　　單腳跪立，做深呼吸。雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　剛開始做的時候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調(diào)息，換邊做。做的過程中，注意力集中在手臂肌肉上。

　　第五組

　　這是一個相對比較強(qiáng)烈的姿勢，這個姿勢可以強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)脊椎的柔韌性，加強(qiáng)按摩整個內(nèi)臟系統(tǒng)。

　　但有胃潰瘍的人因為姿勢太強(qiáng)烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。

　　從俯臥姿勢前額著地開始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時，上半身盡可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿勢，呼吸盡量長的時間。

　　吐氣，身體慢慢回到地面，恢復(fù)俯臥姿勢讓身體放松。

　　為了加強(qiáng)對腹部和胸部的按摩，練習(xí)者能力夠的時候，保持姿勢時，可以前后和左右搖動身體。這個姿勢可重復(fù)2-3次。

　　第六組

　　這個動作通過對身體的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動，可以有效促進(jìn)我們身體中的血液循環(huán)，從而達(dá)到滋養(yǎng)身體器官的功效。

　　另外，這個動作還能夠幫助我們解決背部的不適，對于背痛、腹痛以及腹脹氣都有很好的治療效果。同時，這個動作還能夠幫助刺激荷爾蒙分泌正常。

　　從跪立姿勢開始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側(cè)。吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉(zhuǎn)，保持姿勢正常呼吸6-8次。

　　第七組

　　強(qiáng)化腹肌和腰肌力量，強(qiáng)化肝臟和腎臟功能。

　　用雙手抓住雙腳，吸氣，上身和雙腿抬起來，離地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒。呼氣，慢慢還原。