減肥瑜伽 十步驟瑜伽塑造S型身材

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-24 15:10

  很多人都覺得瑜伽只是一種溫和輕柔的練習(xí),算不上是可以減肥的運動。但實際上,通過練習(xí)瑜伽確實可以幫你塑造并保持自己想要的身材。

  下面這套瑜伽練習(xí)包括10個現(xiàn)代瑜伽的經(jīng)典核心動作,它們既可以單獨作為一套練習(xí),也可以作為其他動作的準備活動。下面就一起來學(xué)學(xué)這幾套瑜伽減肥招式。

  如果想減肥的話,建議每天做這套動作至少五遍。不過即使你一天只做了兩遍,也對塑形有相當大的幫助。

  做這套動作的時候,很可能會有不標準的地方,但請記住,重要的是保持呼吸和動作之間的同步性??偟膩碚f,向上的動作都伴隨著吸氣,而向下的動作多伴隨著呼氣。

  十步驟減肥瑜伽塑造S型身材

  1.山式

  雙腿伸直站立,雙腳并攏或稍分開,雙臂放身體兩側(cè)。雙手合十呈祈禱姿勢,雙肩外展,挺胸收腹。

  2.吸氣

  用鼻子吸氣,同時向上伸直雙臂至頭頂。

  3.跳水式

  通過燕式跳水動作向前彎曲身體,同時用鼻子呼氣,雙手盡量觸摸腳。如果感覺肌肉拉得過緊,可適度彎曲膝蓋以保護背部。

  4.站立前屈式

  吸氣,收緊脊骨,身體向前呈站立前屈式,雙臂伸直,指尖觸地,眼睛注視前方。

  5.支架式

  呼氣,并向后移動雙腳或輕跳呈支架式,雙臂、雙腿繃直。背部保持平直,堅持幾秒鐘,然后像蛇一樣移動身體,胸部、下巴貼地,手臂雙肘緊貼身體兩側(cè),雙腳放平。

  6.眼鏡蛇式

  吸氣,抬頭,同時雙臂支撐向下推,盡量讓雙肩和身體上半部分向上伸展。這就是眼鏡蛇式。視線向上,雙肩后展,肘部伸直。收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起。

  7.下犬式

  呼氣并呈下犬式。雙手向前移動,分開距離略大于肩距,伸展五指觸地保持穩(wěn)定性。

  彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個三角形,臀部為其中一個頂點。頸部和肩部放松。如果感覺肌肉拉得過緊,可適度彎曲膝蓋。保持此姿勢做五次深呼吸。

  8.前屈式

  吸氣,一腳向前移動,然后移動另一只腳,眼睛朝前看。之后呼氣,呈前屈式。

  9.拉伸

  吸氣,起身直立,手臂向上伸直至頭頂。

  10.站立式

  手臂放下至身體兩側(cè),呈普通站立式。

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