脊柱瑜伽 五招脊柱瑜伽幫你美化頸部

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-24 14:48

  天鵝美頸,是女人的驕傲。美頸女人,高貴、優(yōu)雅。瑜伽,簡(jiǎn)單有效的姿勢(shì)幫助頸椎健康,讓美頸優(yōu)雅。愛(ài)美的、愛(ài)健康的你一起來(lái)吧!

  五招脊柱瑜伽幫你美化頸部

  推薦姿式:頸部一式

  1、成簡(jiǎn)易瑜伽坐姿。

  2、吸氣,將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動(dòng),使頭頸后仰。

  3、呼氣,讓雙手十指交叉放在頭部后方,幫助頸部向下低垂。

  推薦姿勢(shì)1:魚(yú)式

  1、成蓮花坐(普通坐姿亦可),雙手伸直置于臀側(cè)。

  2、雙肘彎曲平放地面做支撐,身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱,使頭部百會(huì)穴著地。

  3、重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部,雙肘離地,雙手合掌胸前,指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>

  4、控制這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。

  推薦姿式2:虎式

  1、跪地,雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

  2、吸氣,向上弓背,并把一側(cè)腿離地,讓頭部與膝蓋貼近。

  3、呼氣,凹下脊柱,將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起,并讓小腿向頭頂方向勾回,頭頸后仰。

  4、交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。

  推薦姿式3:叩首式

  1、臀部跪坐在腳踝上,額頭觸地,雙臂手肘彎曲觸地。

  2、吸氣,將臀部抬起,以雙手輔助,由額頭開(kāi)始向前滾動(dòng),使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。

  3、呼氣,重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè),放松肩臂。

  4、均勻呼吸。控制姿勢(shì)15秒。

  推薦姿勢(shì)4:鴕鳥(niǎo)式

  1、分開(kāi)雙腿,站姿。

  2、呼氣,身體前彎,腿部不要彎曲,用食指勾住大腳趾。

  3、吸氣,頭頸后仰,將后背盡量下壓,延展脊柱向下。

  4、呼氣,肘部彎曲,頭部低垂,盡量貼近兩膝??刂谱藙?shì)15秒鐘以上。

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