養(yǎng)生瑜伽 瑜伽八步讓你增強(qiáng)靈活性

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-24 15:21

  在《塑型》的健身主編琳達(dá)·謝爾頓(linda shelton)設(shè)計(jì)的健身課程中,你可以流暢地從一個(gè)姿勢(shì)到另一個(gè)姿勢(shì),被稱(chēng)作文雅薩,而不是保持每一個(gè)動(dòng)作。

  除了心血管的卡路里消耗外,你也可用舒展你的全身,使你看起來(lái)更加修長(zhǎng)、強(qiáng)健和苗條。同時(shí),你也會(huì)增強(qiáng)靈活性和平衡性。

  注意事項(xiàng)

  按順序做一下動(dòng)作,每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒(méi)有間隙地從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作(也不呼吸),在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作之前,每做一個(gè)動(dòng)作心中都默數(shù)4到6個(gè)數(shù)。

  第一周,重復(fù)五次;然后每周增加一次,第四周的時(shí)候做到八次。

  第一串動(dòng)作要慢慢地做,一次作為熱身,每個(gè)姿勢(shì)都默數(shù)6至8個(gè)數(shù)。

  在你開(kāi)始每個(gè)動(dòng)作之前,吸氣-充滿(mǎn)肺部,肋骨和腹部-然后一邊做動(dòng)作一邊慢慢地呼氣。別著急;保持吸氣和呼氣的長(zhǎng)度相等。

  瑜伽八步讓你增強(qiáng)靈活性

  1、靜立姿勢(shì)

  站立,大拇腳趾靠在一起,腳后跟稍微分開(kāi),腿伸直,收腹,手臂自然地放在兩側(cè)。

  2、坐姿

  膝蓋和腳一直并攏,曲膝,將重量集中在腳后跟上,就好像坐在椅子上。將手臂伸過(guò)頭頂,掌心相對(duì),雙肩下垂。

  3、戰(zhàn)斗姿勢(shì)1

  從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始,雙腿伸直,右腳后退一大步,腳趾向前。左,膝蓋彎曲,右腿要保持筆直,手臂在頭頂上伸展,放在耳朵兩側(cè),掌心相對(duì)。

  4、戰(zhàn)斗姿勢(shì)2

  從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始,,將胯分向兩邊,把腳向后轉(zhuǎn),同時(shí)把手臂放下,與肩同高。掌心向下。

  如有必要,兩腳可以分的開(kāi)一點(diǎn),以使前面的膝蓋可以彎曲?;仡^看你左手的中指,中指在你的面前筆直的伸開(kāi)。

  5、面朝下倒鉤

  從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始,轉(zhuǎn)動(dòng)右腳的腳趾,使其與左腳誠(chéng)意線;從臀部開(kāi)始向前彎曲,手支撐在地板上,使左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。將左腳向后邁,與右腳并攏;將臀部提起,是身體形成一個(gè)倒置的V。

  6、支撐式

  從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始,把臀部放低,直到身體從頭到腳后跟形成一條直線。用腹肌支撐身體。

  7、側(cè)支撐式

  從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始,雙腳并攏,向右腳側(cè)翻轉(zhuǎn)。保持雙腳并攏,雙腿筆直,左臂直接在左肩之下,手臂伸直,肩向后拉。抬起右臂,將身體打開(kāi),同看著右手。

  8、收腹

  用力向下,然后收腹,曲肘,身體向下,只要?jiǎng)e令肩膀向前,提臀,或者讓臀部下壓。全身向下,然后撐起身體回到第五式,腳向前邁一步,曲膝,然后回到第一式。(如圖b)。

  結(jié)語(yǔ):瑜伽講究身心合一,動(dòng)作并不是重要的,重要的是呼吸和集中精神,你就可以找個(gè)安靜的地方,好空氣清新,然后,靜下心來(lái),開(kāi)始你的融入自然的旅程吧!

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