養(yǎng)生瑜伽 瑜伽八步讓你增強(qiáng)靈活性

　　在《塑型》的健身主編琳達(dá)·謝爾頓(linda shelton)設(shè)計(jì)的健身課程中，你可以流暢地從一個(gè)姿勢(shì)到另一個(gè)姿勢(shì)，被稱(chēng)作文雅薩，而不是保持每一個(gè)動(dòng)作。

　　除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起來(lái)更加修長(zhǎng)、強(qiáng)健和苗條。同時(shí)，你也會(huì)增強(qiáng)靈活性和平衡性。

　　注意事項(xiàng)

　　按順序做一下動(dòng)作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒(méi)有間隙地從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作(也不呼吸)，在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作之前，每做一個(gè)動(dòng)作心中都默數(shù)4到6個(gè)數(shù)。

　　第一周，重復(fù)五次;然后每周增加一次，第四周的時(shí)候做到八次。

　　第一串動(dòng)作要慢慢地做，一次作為熱身，每個(gè)姿勢(shì)都默數(shù)6至8個(gè)數(shù)。

　　在你開(kāi)始每個(gè)動(dòng)作之前，吸氣-充滿(mǎn)肺部，肋骨和腹部-然后一邊做動(dòng)作一邊慢慢地呼氣。別著急;保持吸氣和呼氣的長(zhǎng)度相等。

　　瑜伽八步讓你增強(qiáng)靈活性

　　1、靜立姿勢(shì)

　　站立，大拇腳趾靠在一起，腳后跟稍微分開(kāi)，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側(cè)。

　　2、坐姿

　　膝蓋和腳一直并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，就好像坐在椅子上。將手臂伸過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，雙肩下垂。

　　3、戰(zhàn)斗姿勢(shì)1

　　從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿伸直，右腳后退一大步，腳趾向前。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上伸展，放在耳朵兩側(cè)，掌心相對(duì)。

　　4、戰(zhàn)斗姿勢(shì)2

　　從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，，將胯分向兩邊，把腳向后轉(zhuǎn)，同時(shí)把手臂放下，與肩同高。掌心向下。

　　如有必要，兩腳可以分的開(kāi)一點(diǎn)，以使前面的膝蓋可以彎曲?；仡^看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開(kāi)。

　　5、面朝下倒鉤

　　從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳的腳趾，使其與左腳誠(chéng)意線;從臀部開(kāi)始向前彎曲，手支撐在地板上，使左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。將左腳向后邁，與右腳并攏;將臀部提起，是身體形成一個(gè)倒置的V。

　　6、支撐式

　　從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，把臀部放低，直到身體從頭到腳后跟形成一條直線。用腹肌支撐身體。

　　7、側(cè)支撐式

　　從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，雙腳并攏，向右腳側(cè)翻轉(zhuǎn)。保持雙腳并攏，雙腿筆直，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向后拉。抬起右臂，將身體打開(kāi)，同看著右手。

　　8、收腹

　　用力向下，然后收腹，曲肘，身體向下，只要?jiǎng)e令肩膀向前，提臀，或者讓臀部下壓。全身向下，然后撐起身體回到第五式，腳向前邁一步，曲膝，然后回到第一式。(如圖b)。

　　結(jié)語(yǔ)：瑜伽講究身心合一，動(dòng)作并不是重要的，重要的是呼吸和集中精神，你就可以找個(gè)安靜的地方，好空氣清新，然后，靜下心來(lái)，開(kāi)始你的融入自然的旅程吧!