瑜伽動(dòng)作 瑜伽動(dòng)作24式塑造完美身材

　　有的女性練習(xí)瑜伽是為了塑身減肥，有的是為了增強(qiáng)體質(zhì)，可不管出于怎樣的目的，多練習(xí)瑜伽能讓你修身養(yǎng)性，柔韌身體。

　　今天小編為你介紹一個(gè)經(jīng)典的瑜伽體式：拜日式，讓你從沉沉睡意或慵懶的狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)，放松身心，迎接清晨的到來(lái)。

　　注意事項(xiàng)

　　1正餐兩小時(shí)后方可練習(xí)。

　　2練習(xí)后一小時(shí)方可正餐。

　　3穿著寬松，摘去飾物，赤腳練習(xí)。

　　4鼻子呼吸，緩慢悠長(zhǎng)，不要屏息。

　　5緩慢進(jìn)行，循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　瑜伽動(dòng)作24式為你塑造完美身材

　　1山式站立，雙手合十于胸前。

　　2吸氣，雙手臂向頭頂上方延伸，雙臂夾耳。

　　3呼氣，屈雙膝下蹲，臀部下沉。

　　4吸氣，伸直雙膝，呼氣，以胯部為折點(diǎn)手臂帶動(dòng)身體向前向下，雙手接觸腳兩側(cè)墊子，屈雙膝。

　　5一步跳出(或走出)，吸氣，下犬式。

　　6呼氣,上犬式。

　　7再次右腳向前一步,左膝以下全部著地,雙手胸前合十,吸氣,雙手再向頭頂上方伸展。

　　8呼氣,跨部下沉,上體后仰。

　　9吸氣,上體回正;呼氣,雙手在右腳兩側(cè)扶地;吸氣,一步搞撤右腳向后,雙腿伸直,成斜板式。

　　10呼氣，雙膝點(diǎn)地，做蛇擊式停留。

　　11吸氣，滑動(dòng)上體向前，腹部觸地后，伸直雙臂，做眼鏡蛇式。

　　12分開雙腳，腳尖點(diǎn)地，吸氣，做下犬式。

　　13呼氣，上犬式。

　　14做反方向,左腳向前一步,右膝以下全部著地,雙手胸前合十,吸氣,雙手向頭頂上方伸展。

　　15呼氣,胯部下沉,上體后抑。

　　16吸氣,上體回正,呼氣,雙手在左腳兩側(cè)扶地,搞撤左腳向后,雙腿伸直,成斜板式。

　　17雙膝點(diǎn)地,做蛇擊式停留。

　　18吸氣,滑動(dòng)上體向前,腹部觸地后,伸直雙臂,做眼鏡蛇式。

　　19分開雙腳,腳掌著地,吸氣,下犬式。

　　20呼氣,上犬式。

　　21屈膝一步跳回,跳至雙手之間。

　　22吸氣,伸直雙膝,雙手合十,帶動(dòng)上體直立。

　　23呼氣,屈雙膝下蹲,臀部下沉。

　　24吸氣,伸直雙膝,呼氣,雙手還原胸前。