水上瑜伽顧名思義,就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢(shì)巧妙地結(jié)合起來(lái)的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)形式。
目前美國(guó)有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人熱衷于水上瑜伽,日本的許多游泳館也開(kāi)設(shè)了水上瑜伽健身項(xiàng)目,但在中國(guó)還在起步階段。
水中瑜伽 水深1-1.2米比較合適
瑜伽強(qiáng)調(diào)對(duì)姿勢(shì)、節(jié)奏和吐氣的掌握,特別是在對(duì)呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。
水中練習(xí)瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢(shì)上大的區(qū)別在于,除了對(duì)身體的掌握之外,在水中練習(xí)瑜伽還需要體會(huì)身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn),通過(guò)水的阻力,可以鍛煉人的力量、耐力,塑造完美的形體;通過(guò)水的浮力,可以鍛煉人的柔韌,減少運(yùn)動(dòng)損傷,對(duì)很多人群都適用。
TIPS:水中瑜伽:水深不能超過(guò)腹部,水深1-1.2米比較合適,其中站立動(dòng)作比較多如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做水上瑜伽。
不但可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲,還能使整個(gè)人體向流線(xiàn)型發(fā)展,這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線(xiàn)條,特別是對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線(xiàn)的塑造。
如何練五式水上瑜伽
體式一:半月式
站立位,吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起,呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘。
功效:半月體式減少側(cè)腰多余脂肪,美化腿部與手臂的線(xiàn)條,加強(qiáng)腿部的國(guó)量。
體式二:?jiǎn)瓮燃氨巢可煺故?/strong>
站立,腰痛挺直,重點(diǎn)放在右腿上,將左腿抬起放置臺(tái)階上,吸氣雙臂舉起到頭頂處,呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。
功效:平衡身體,伸展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化,有益下身機(jī)體。注意:膝關(guān)節(jié)伸直,保持背部直立。
體式三:樹(shù)式
開(kāi)始做基本站立式,即,兩腳并攏,兩手掌心向內(nèi),兩臂靠近左右大腿的外側(cè),然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域。
右腳尖向下,把右腿放穩(wěn)在或大腿上,一邊用左腿平衡全岙站著,一邊雙掌合十,兩臂伸直,高舉過(guò)頭。保持30-60秒。
功效:美化雙臂線(xiàn)條,預(yù)防胸下垂,提高人專(zhuān)注性。要點(diǎn):力點(diǎn)腹部,腿部。
體式四:戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩,兩臂向兩側(cè)平舉,與地面平行,左膝挺直,右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度,不要超過(guò)30度,屈右膝,直到大腿與地面平行。
小腿垂直于地板和大腿,然后兩手向兩旁盡量伸展出去,頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸,一面盡量伸展你左小腿背面肌肉,保持 30秒。(反復(fù))
功效:可以使腿部肌肉變?nèi)犴g,減少這個(gè)區(qū)域痙攣的贊美。
注意:肌內(nèi)全部收緊。
體式五:站立門(mén)閂式(側(cè)腰式)
—將左腿放在臺(tái)階上,左臂抓住左腳,吸氣右臂舉上頭頂,呼氣右臂帶動(dòng)身體靠向左腿,右手放在左手上。
功效:刺激按摩肝,脾血液循環(huán),矯正背部不良體態(tài)。注意:肋骨上翻。