瘦腰瑜伽 減肥瘦腰的12個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　很多女生都會(huì)覺(jué)得自己哪兒都不錯(cuò)，就是腰部有點(diǎn)贅肉。很多人為了減腰部的肥肉，而開(kāi)始節(jié)食。但是堅(jiān)持沒(méi)有幾天，就放棄了。接下來(lái)，小編就教大家12個(gè)能夠瘦腰的瑜伽動(dòng)作。練瑜伽可以讓你的身材得到改善，幫你重塑自信。

　　快速減肥瘦腰的12個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　半月式

　　用半月式可以減少脂肪的堆積，活化關(guān)節(jié)。讓你的伸展性得到了很好的鍛煉。

　　雙腳分立式

　　減緩糖尿病、甲狀腺病、增進(jìn)血糖平衡與腎臟的功能、加強(qiáng)腹側(cè)、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。

　　樹式

　　加強(qiáng)髖與膝關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，減少腹部壓力，對(duì)預(yù)防腰病與炎癥都有幫助。

　　仰臥式

　　這個(gè)動(dòng)作能給鍛煉韌帶，讓你快速減肥，增加脊柱的柔韌性。

　　駱駝式

　　加強(qiáng)背與肩部肌肉，通過(guò)對(duì)脊椎的充分按壓，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)頸部與腰部的柔韌性，減緩腰痛，幫助瘦腰。

　　正坐

　　有助身體排出有害物質(zhì)、緩解呼吸系統(tǒng)疾病，高血壓與心臟病，加強(qiáng)腹肌、增加腹內(nèi)臟的血液循環(huán)。

　　扭擰式

　　增加血液循環(huán)，加強(qiáng)脊椎與髖關(guān)節(jié)的柔韌性，加強(qiáng)消化吸收系統(tǒng)功能，減少腰腹部脂肪。

　　熱身

　　身體在運(yùn)動(dòng)前，都要做一些熱身動(dòng)作，否則就會(huì)很容易受傷。而練習(xí)瑜伽也需要熱身，做一些左右搖擺拉伸的瑜伽動(dòng)作，為合適。

　　比堅(jiān)尼位是淋巴集中位置，故治療師會(huì)特別用力按壓好一會(huì)，有助暢通淋巴。

　　樹式

　　樹式本為站立平衡的動(dòng)作，這次大家舒舒服服地躺下也可做到。冶療師會(huì)將客人的腿部向外作九十度直角屈曲，再配合手腳并用的按摩大腿內(nèi)側(cè)有助盆骨寬松。

　　全橋式

　　小時(shí)候自己做拱橋容易，長(zhǎng)大了身體柔韌不復(fù)從前，找人幫手亦未嘗不可。全橋式讓腰部獲得完全伸展，對(duì)全身血液循環(huán)有幫助。特別是因頭部向下，為腦部提供更多血液，頭痛和頭暈也可得到改善。

　　橋式

　　上半身向后拗的橋式，平時(shí)少一點(diǎn)腰力也難做到。這動(dòng)作有助強(qiáng)化腰部肌肉，想腰部纖幼、線條又漂亮的話，橋式便可助你達(dá)到目標(biāo)。

　　舞士式

　　如此手舞足蹈的動(dòng)作名為舞士式，再加上治療師有力的一腳，腰背受力，讓手腳盡情伸展，松弛筋骨。