減肥瑜伽 練五個瑜伽動作讓你變性感

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-26 16:03

  很多人總是會覺得自己的身材不怎么樣。有些人即使天天去跑步,可以就是沒有瘦下去。親們,你們還是不要在這么折磨自己了,來和小編一起做瑜伽吧!今天,小編就教學(xué)大家做五個可以快速減肥的瑜伽動作,專門幫你瘦腰瘦腿,讓你做性感美人!

  練五個瑜伽動作讓你變性感

  1、兒童式

  ①跪在地上,兩只腿要并在一起。身體慢慢地向下彎曲。頭要靠在地上,肩膀盡量的伸展,放在兩側(cè)。

  ②慢慢放低臀部,并置于腳跟上,收回頭部,腹部與大腿面緊貼,下巴置于膝蓋上方。

  2、伸展四肢

 ?、傺雠P,背部著地,左腿伸直置于地板上,右腿伸直抬離地板,腳掌朝向天花板,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并平放在地板上。

 ?、诎延疫叺耐确诺停⑶曳诺阶笸鹊淖筮?,左手要拉伸到右腿的腳踝處。

 ?、凼栈赜彝龋p腿伸直,同時抬離地板,直至與地板垂直,雙臂置于身體兩側(cè),手掌著地。

 ?、苈痣p臂,并指向天花板,同時為了保持身體平衡,可分開雙腳。

  3、仰臥抬腿

 ?、傺雠P,背部著地,雙腳并攏,腳尖靠在一起,雙手置于頭部后方,撐住頭部,伸直身體。

 ?、诰徛匾贿厡⒆约旱耐入x開地面,一邊保持腳尖是靠在一起的。

  4、坐姿前屈

  ①坐姿,雙腿彎曲,腳掌靠近在一起,雙手穩(wěn)住雙腳,伸直背部,可微微放低肩膀。

  ②慢慢彎曲上身,盡量使面部靠近地板,臀部微微抬離地板。

 ?、鬯砷_雙手,雙臂伸直與肩同寬,并置于身體前方的地板上,額頭置于地板上。

 ?、芴痤^部離地,雙手撐住下巴,手肘著地,眼睛看向前方。

  5、彎曲靠臀式

 ?、龠@個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,并且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。

 ?、诟┡P,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。

  ③吸氣,抬起上身,使整個身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。

 ?、茏⒁怆p手要保持伸直。

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