減肥瑜伽 練五個瑜伽動作讓你變性感

　　很多人總是會覺得自己的身材不怎么樣。有些人即使天天去跑步，可以就是沒有瘦下去。親們，你們還是不要在這么折磨自己了，來和小編一起做瑜伽吧!今天，小編就教學(xué)大家做五個可以快速減肥的瑜伽動作，專門幫你瘦腰瘦腿，讓你做性感美人!

　　練五個瑜伽動作讓你變性感

　　1、兒童式

　　①跪在地上，兩只腿要并在一起。身體慢慢地向下彎曲。頭要靠在地上，肩膀盡量的伸展，放在兩側(cè)。

　　②慢慢放低臀部，并置于腳跟上，收回頭部，腹部與大腿面緊貼，下巴置于膝蓋上方。

　　2、伸展四肢

　?、傺雠P，背部著地，左腿伸直置于地板上，右腿伸直抬離地板，腳掌朝向天花板，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并平放在地板上。

　?、诎延疫叺耐确诺停⑶曳诺阶笸鹊淖筮?，左手要拉伸到右腿的腳踝處。

　?、凼栈赜彝龋p腿伸直，同時抬離地板，直至與地板垂直，雙臂置于身體兩側(cè)，手掌著地。

　?、苈痣p臂，并指向天花板，同時為了保持身體平衡，可分開雙腳。

　　3、仰臥抬腿

　?、傺雠P，背部著地，雙腳并攏，腳尖靠在一起，雙手置于頭部后方，撐住頭部，伸直身體。

　?、诰徛匾贿厡⒆约旱耐入x開地面，一邊保持腳尖是靠在一起的。

　　4、坐姿前屈

　　①坐姿，雙腿彎曲，腳掌靠近在一起，雙手穩(wěn)住雙腳，伸直背部，可微微放低肩膀。

　　②慢慢彎曲上身，盡量使面部靠近地板，臀部微微抬離地板。

　?、鬯砷_雙手，雙臂伸直與肩同寬，并置于身體前方的地板上，額頭置于地板上。

　?、芴痤^部離地，雙手撐住下巴，手肘著地，眼睛看向前方。

　　5、彎曲靠臀式

　?、龠@個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　?、诟┡P，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。

　　③吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。

　?、茏⒁怆p手要保持伸直。