哈達(dá)瑜伽 六式哈達(dá)瑜伽讓你修身養(yǎng)性

　　練習(xí)瑜伽不僅可以達(dá)到減肥瘦身的效果，而且可以陶冶心情，讓你全身放松修身養(yǎng)性。哈達(dá)瑜伽是眾多瑜伽類別之中古老的一類。有很多人都是哈達(dá)瑜伽的粉絲。今天小編就和大家分享六個(gè)哈達(dá)瑜伽的小動(dòng)作，讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　六式哈達(dá)瑜伽讓你修身養(yǎng)性

　　動(dòng)作1：放松上半身、加強(qiáng)下半身曲線

　　兩只手合掌放在胸口，全身注意放松。要站好，抬頭挺胸收腹。

　　然後雙腳并攏，身體維持不變，右腳彎曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平衡。

　　後再將雙手往上拉長(zhǎng)延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身維持不動(dòng)，呼吸3-4次，骨盤朝正即可。

　　動(dòng)作2：修飾手臂與背部肌肉曲線

　　注意放松，身體不能太緊繃。吸氣，把小肚子收起來。

　　左腳往前跨一步，膝蓋彎，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉。

　　手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，重心往下沉，在兩腳之間，呼吸…深吸，深吐，反覆約3-4次。

　　動(dòng)作3：增加腿部肌肉的延展性

　　將雙手打開成平行，指尖往外延伸，然後讓肩膀與脖子肌肉放松。

　　吸氣，收小肚子。上身保持直立，不可以彎曲。左腿微微地彎曲膝蓋。

　　之後，身體仍維持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動(dòng)作保留。

　　動(dòng)作4：調(diào)整脊椎側(cè)彎及加強(qiáng)全身性的平衡感

　　身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側(cè)。

　　隨後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線狀態(tài)。

　　注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次即可。

　　動(dòng)作5：練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線

　　身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微彎，但不可聳肩。

　　然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直。

　　但不鎖死，頭往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微彎然後腳跟慢慢離地。

　　動(dòng)作6：加強(qiáng)胸肌與雙腿曲線

　　身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，維持平衡，呼吸3-4次。

　　然後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。