辦公室瑜伽 五式適合白領(lǐng)的辦公室瑜伽

　　現(xiàn)在都市白領(lǐng)每天面對很多的工作，壓力每日都在增加，身體也處于一種亞健康狀態(tài)。如何才能讓身心減壓成為了大家共同關(guān)注的問題。練習(xí)瑜伽不僅可以減肥瘦身，而且可以快速減壓。今天，就和小編一起來學(xué)習(xí)五招能緩解壓力的五招辦公室瑜伽吧!

　　白領(lǐng)因為每天都在面對電腦，所以他們自由活動的時間很少。所以能一邊工作一邊運動，成為了一種時尚。辦公室瑜伽無疑成為白領(lǐng)首選的運動方式。

　　五式適合白領(lǐng)的辦公室瑜伽

　　1、伸展運動

　　這是能夠調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。

　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾。

　　然后恢復(fù)原先的站立姿勢。每天重復(fù)幾十次，就會得到不錯的效果。

　　2、肩部左右擺動

　　平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。

　　3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

　　來回的切換重心，多做幾次，就可以很好的緩解疲勞。

　　4、樹姿勢緩解腰腿疼痛

　　雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈近身體。

　　現(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。

　　堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。

　　5、新月狀緩解脊椎疾病

　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。

　　手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時間。

　　如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。