每個女人都渴望自己能夠擁有魔鬼身材,前凸后翹??墒茄康馁樔鈪s不得不讓你看清現(xiàn)實(shí)?,F(xiàn)在,練習(xí)三招瘦腰瑜伽就可以輕松地減掉你腰部的贅肉。接下來,就和小編一起去學(xué)習(xí)這三招讓你身材變得曼妙的減肥瘦腰瑜伽動作吧!
其實(shí)瘦腰很簡單,只要你每天持之以恒的鍛煉,并且堅(jiān)持做這幾招瑜伽動作,相信很快,你就可以穿上美麗的束腰裙,展現(xiàn)你的凹凸身材了。
第一式:新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯?/p>
注意你的呼吸節(jié)奏,感覺自己的腰部在拉伸。
到達(dá)你舒適的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。
特別提示
4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話,在練習(xí)一段時日后,可以嘗試,用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式: 鳥王式--向前拉伸腰部
雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,于胸前環(huán)抱,雙手合十。
如何你的伸展度不夠,也不要勉強(qiáng)拉伸,只要將右手拉住左手腕就可以。
抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
調(diào)整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向進(jìn)行。
特別提示
1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便,并鍛煉下肢力量,培養(yǎng)你的專著力。
第三式:弓式--活動后腰部
平趴于地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調(diào)整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側(cè)握住腳踝。
吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺后腰部得到拉伸。
在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動雙腿,讓大腿抬離地面,整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰,雙眼睜開著上方即可。
特別提示
2組/天。在剛開始的時候,不要勉強(qiáng)自己,先試著只抬上半身就好。
由于我們的腰部在平日總是前驅(qū),很少得到向后的拉伸。
所以這個動作,能有效活動腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲勞、疼痛,并有效減少腰圍上的脂肪。