睡前瑜伽 睡前練五式瑜伽減肥燃脂

　　每天都會(huì)有很多的人為自己的身材而煩惱。其實(shí)在睡覺(jué)之前花短短地幾分鐘練習(xí)瑜伽，就可以得到意想不到的效果。為了美麗，就讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)。接下來(lái)就請(qǐng)大家和小編一起來(lái)做睡前減肥瑜伽動(dòng)作吧!

　　只要你堅(jiān)持每天睡前都做這幾個(gè)動(dòng)作，相信你的贅肉一定會(huì)消失不見(jiàn)。

　　睡前練瑜伽塑造完美曲線

　　1、手臂平衡伸展

　　step1 雙腿交叉盤坐在床上，抬頭挺胸，脊柱伸直，雙手放在腳踝上。

　　step2 雙手向兩側(cè)平舉至減半高度，掌心向下，保持均勻地呼吸。

　　step3 兩只手的手掌心相對(duì)，然后互相扭轉(zhuǎn)。重復(fù)幾次，就會(huì)達(dá)到很好的減肥效果。

　　2、橋式

　　step1 坐在床上，雙腿打開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，距離臀部約30厘米。雙臂向后伸直，指尖向前，上半身稍稍向后傾斜。

　　step2 四肢用力，將臀部抬離地面，使得大腿、腰背與肩膀在同一平面上，停住10-15秒，然后放下。重復(fù)三次。

　　3、兔子式

　　step1 雙腳交叉盤坐在床上，兩臂向后伸直，手指交叉握拳。

　　step2 將身體向前面傾，直到頭能靠到地板上。然后兩只手臂往上伸展。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。重復(fù)來(lái)回的做。

　　4、手臂交叉握拳上伸展

　　step1 兩腿交叉盤坐在床上，腰背挺直，兩手向前交疊扭轉(zhuǎn)并手指交扣握拳。

　　step2 慢慢將手臂向上伸展越過(guò)頭頂至腦后，并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué)。

　　step3盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。

　　5、板式

　　step1 俯臥在床上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。

　　step2 四肢用力，收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一平面上，注意不要翹屁股。

　　step3停住10-15秒后，重復(fù)三次。