增高瑜伽 六式增高瑜伽讓你長個子

　　現(xiàn)在很多都市白領(lǐng)，工薪階層都喜歡練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處可以說是很多的，主要的還是，練瑜伽并不需要花費很多時間和精力。今天，小編就給大家講解六式可以讓個子不那么理想的MM能增高的的瑜伽動作。大家一起來學(xué)習(xí)吧!

　　這套動作很簡單，一學(xué)就會。對于那些從來沒有學(xué)習(xí)過瑜伽的人非常適合。每天只需要花幾分鐘，就可以讓你的個子，增高那么幾厘米。這可是非常的劃算哦!

　　1、仰臥抬腿式

　　仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地。

　　并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　2、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　躺在地上，兩條腿要伸直，不可以彎曲。手抱住頭，然后，腿不動，上升向右邊旋轉(zhuǎn)。

　　并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。

　　3、橋式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

　　雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。

　　4、仰臥伸腿

　　躺在床上，背和床不能有空隙。手臂要伸直，然后將左腿微微彎曲。右腿要拉直，并且稍微抬高一點。

　　使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　慢慢放松身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。

　　5、四肢朝天姿勢

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏。

　　同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　6、肩倒立式

　　仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起。

　　雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋如圖中姿勢。