現(xiàn)在很多都市白領(lǐng),工薪階層都喜歡練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處可以說是很多的,主要的還是,練瑜伽并不需要花費很多時間和精力。今天,小編就給大家講解六式可以讓個子不那么理想的MM能增高的的瑜伽動作。大家一起來學(xué)習(xí)吧!
這套動作很簡單,一學(xué)就會。對于那些從來沒有學(xué)習(xí)過瑜伽的人非常適合。每天只需要花幾分鐘,就可以讓你的個子,增高那么幾厘米。這可是非常的劃算哦!
1、仰臥抬腿式
仰臥,腿部伸直,雙臂向兩側(cè)張開,同時抬高,手指張開,慢慢抬起左腳離地。
并用力向后蹬出,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
躺在地上,兩條腿要伸直,不可以彎曲。手抱住頭,然后,腿不動,上升向右邊旋轉(zhuǎn)。
并彎曲左腿膝蓋呈90度,使左腿置于右腿的右側(cè),換到另一邊重復(fù)做。
3、橋式
仰臥,背部著地,雙臂伸直并緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,收腹呼吸。
雙臂慢慢撐緊,同時抬起臀部離地,并盡量抬高,使大腿面與身體側(cè)呈一條直線,腿部撐直,維持30秒,重復(fù)做多次。
4、仰臥伸腿
躺在床上,背和床不能有空隙。手臂要伸直,然后將左腿微微彎曲。右腿要拉直,并且稍微抬高一點。
使兩大腿面保持在一個水平面,右腳盡量向上方延伸,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。
慢慢放松身體,同時放低右腳維持60秒鐘,放低右腿,重復(fù)做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥,背部著地,雙臂伸直指向上方,并保持與肩同寬,手掌相對,雙腳并攏。
同時伸直雙腿并抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微后仰,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。
6、肩倒立式
仰臥,背部著地,雙臂置于身體兩側(cè),慢慢抬起雙腳離地,并盡量向上抬起。
雙手拖住腰部后方,撐起腰部遠(yuǎn)離床面,為了保持身體平衡,可彎曲膝蓋如圖中姿勢。