現(xiàn)在,越來(lái)越多的人關(guān)注自己身材,很多美女都選擇練瑜伽來(lái)健美。練習(xí)瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體,而且可以高效的減肥燃脂。今天,就請(qǐng)大家和小編一起來(lái)做三節(jié)減肥燃脂地瑜伽操。就讓我們一起動(dòng)起來(lái),快樂地練習(xí)瑜伽吧!

  在做下面的瑜伽操之前,要先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng),如左右拉伸,四肢擺動(dòng)。這樣可以有效地預(yù)防受傷。

  瑜伽3式讓你立馬變美女

  第1節(jié)

  直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45゜。

  使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。

  把你的身體彎曲,然后右手放在右腳腳腕處。

然后右手放在右腳腳腕處

  當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

  針對(duì)部位:整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  特別塑造:盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有效。

  第2節(jié)

  把臉放在墊子上,然后用手臂撐起身體。

  手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。

  收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。

  努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

  針對(duì)部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  特別塑造:收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

  第3節(jié)

  平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。

  收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。

  手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來(lái),雙手在身體下面緊緊地扣在一起。

  將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。(如果你想讓這個(gè)動(dòng)作更有挑戰(zhàn)性,可以試著把一條腿抬起來(lái),指向天花板!

  針對(duì)部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

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