產(chǎn)后瑜伽 五式產(chǎn)后瑜伽幫你調(diào)養(yǎng)身體

　　很多女性都有，生過小孩之后，自己的身材變得走樣臃腫起來(lái)。美麗的新媽媽都會(huì)想要恢復(fù)以前的身材。練習(xí)瑜伽不僅可以減肥瘦身，而且還能幫助新媽媽調(diào)養(yǎng)身體，可以說(shuō)是一舉兩得。今天小編就分享五個(gè)產(chǎn)后可以的減肥瑜伽動(dòng)作!

　　很多女性都反映，自己雖然在坐月子的時(shí)候吃了很多的補(bǔ)品，但是還是經(jīng)常性的腰酸背痛。

　　專家指出，分娩對(duì)子宮、陰道以及盆底肌肉等都有所損傷，如果置之不理，肯定會(huì)給將來(lái)的生活帶來(lái)隱患，導(dǎo)致易患婦科病等。

　　專家建議，如果條件許可的話，新媽媽在產(chǎn)后一個(gè)月開始，可每周練習(xí)兩次產(chǎn)婦瑜珈，這對(duì)于促進(jìn)剖宮產(chǎn)傷口以及子宮恢復(fù)“年輕”大有裨益。

　　練瑜伽可以很好的幫助新媽媽改善因?yàn)樯鴰?lái)的多種不適癥狀。就讓我們來(lái)練以下的五式瑜伽動(dòng)作吧!

　　1、向陽(yáng)式

　　作用：可強(qiáng)化盆底肌群，修護(hù)產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。

　　2、脊柱旋轉(zhuǎn)式

　　作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿彎曲，腳掌盡量地貼緊地面。兩條手臂要伸直。

　　吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。

　　3、虎式

　　作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿。

　　同時(shí)挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。

　　反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時(shí)候慢慢還原放松。

　　4、船式

　　作用：可強(qiáng)壯胯部，拉長(zhǎng)腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　5、全蝗蟲式

　　作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂。

　　同時(shí)逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。