減肥瑜伽 7招減肥瑜伽塑造完美臀型

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-27 17:05

  現(xiàn)在,天氣越來越熱,露肉的夏季即將到來,為此很多MM都開始擔(dān)心,自己養(yǎng)了一冬天的肥肉,在沒有消除怎么辦!今天小編分享一套減肥瑜伽動作,讓你不愁夏天的到來。就讓我們一起來做這個只有七步驟的減肥瑜伽動作吧!

  7招減肥瑜伽塑造完美臀型

  Step 1

  自然站立,兩腿中間有點距離,手插著腰部。

  慢慢地彎曲膝蓋下蹲,同時上抬兩臂保持身體的平衡。

  注意。盡量讓大腿與地面平行,保持10秒鐘之后,慢慢還原。重復(fù)10—20次,可以練習(xí)3組左右。

  Step 2

  自然地站立,雙腿并攏,手放在腰上。

  吸氣,慢慢地把左腿向體側(cè)抬起,盡量抬到極限,使臀部外側(cè)有酸脹收緊的感覺。

  上身盡量保持不動,保持10秒鐘之后,吐氣,慢慢回落左腿。

  重復(fù)10—20次,然后換右腿練習(xí),可以練習(xí)3組左右。

  Step 3

  和上面一樣的站立姿勢,然后,慢慢地吸氣抬起左腿。

  盡量抬至臀部后側(cè)有酸脹收緊的感覺,上身盡量保持不動,保持10秒鐘之后,吐氣,慢慢回落左腿。

  重復(fù)10—20次,然后換右腿練習(xí),可以練習(xí)3組左右。

  Step 4

  雙膝跪地,兩手撐地,左腿向后伸直,腳趾著地做準(zhǔn)備。

  吸氣,用臀部的力量慢慢向上抬起左腿,盡量控制上身不動,不要塌腰,不要借助腰部的力量抬腿,保持5—10秒鐘之后。

  吐氣,慢慢回落左腿。重復(fù)10—20次,然后換右腿練習(xí),可以練習(xí)3組左右。

  Step 5

  雙膝跪地,兩手撐地,吸氣,慢慢屈左腿向上抬起。

  小腿要與地面垂直,抬至大腿與地面平行,注意要用臀部的力量抬起腿,保持5—10秒鐘之后,吐氣,慢慢回落左腿。

  重復(fù)10—20次,然后換右腿練習(xí),可以練習(xí)3組左右。

  Step 6

  雙膝跪地,兩手撐地,吸氣,借側(cè)臀的力量慢慢將彎曲的左腿抬至體側(cè),使左腿與地面平行,大小腿要成90°。

  上身要始終保持與地面平行,保持5—1 0秒鐘之后,吐氣,慢慢回落左腿。然后換右腿練習(xí),重復(fù)10—20次,可以練習(xí)3組左右。

  Step 7

  右側(cè)臥,右小臂支撐身體,兩腿伸直,使身體呈一直線。吸氣。慢慢向上抬起左腿,保持5~10秒鐘之后,吐氣,慢慢回落左腿。

  重復(fù)10—20次,換左側(cè)臥練習(xí),可以練習(xí)3組左右。

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