瘦腿瑜伽 七式瘦腿瑜伽讓你迷上短裙

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-31 14:52

  現(xiàn)在天氣越來(lái)越熱,很多人都喜歡練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到減肥的目的。很多人都希望夏天能給秀出自己的美腿穿上迷人的裙子,但是現(xiàn)在不努力,夏天徒傷悲。今天,小編就和大家分享幾個(gè)瘦腿瑜伽的動(dòng)作,讓你完美蛻變!讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

  1、仰臥機(jī)器人式

  躺在地上,兩腿在地板上自然的伸直。

  手肘彎曲90度,前臂指向頭部前方,手掌朝上,頭部微微抬離地板。

  彎曲左腿,腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè),彎曲右腿,腳跟靠近左腳踝處,挺直背部,左臂指向前方,右臂指向后方。

  2、仰臥式變式

  躺在地上,左腿自然地放置在地板上,然后右腿稍微彎曲,將腳放在左腿內(nèi)側(cè)。

  繃直大腿面,左臂伸直緊貼身體,右手置于頭部下方,撐住頭部,張開(kāi)胸部。

  3、仰臥抬腿

  仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿伸直置于地板上。

  雙臂伸直指向身體兩側(cè)并置于地板上,手掌著地,雙腿慢慢抬離地板,直至與地板垂直,保持腿部伸直。

  4、船式變式

  自然的坐在地板上,然后背部伸直,伸直右腿,慢慢地抬高。

  同時(shí)用右手穩(wěn)住右腳,左手按住右膝蓋處,保持右腿伸直。

  5、半弓式

  俯臥,腹部著地,大腿面繃直并著地。

  雙臂伸直撐在身體前方,肩膀向后靠,頭部向后仰,雙腳并攏,并抬離地板靠近頭部。

  6、爬行式

  左腿伸直撐在地板上,右臂伸直撐在地板上,右腿伸直抬離地板。

  左臂伸直抬離地板,身體微微前傾,換到另一邊重復(fù)做。

  7、下狗式

  站姿,雙腳分開(kāi)一段距離,雙腿伸直,身體向前彎下。

  直至雙臂伸直撐在身體前方,雙手完全著地,臀部盡量向上抬起,伸直背部,頭部放低。

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