瘦腿瑜伽 七式瘦腿瑜伽讓你迷上短裙

　　現(xiàn)在天氣越來(lái)越熱，很多人都喜歡練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到減肥的目的。很多人都希望夏天能給秀出自己的美腿穿上迷人的裙子，但是現(xiàn)在不努力，夏天徒傷悲。今天，小編就和大家分享幾個(gè)瘦腿瑜伽的動(dòng)作，讓你完美蛻變!讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　1、仰臥機(jī)器人式

　　躺在地上，兩腿在地板上自然的伸直。

　　手肘彎曲90度，前臂指向頭部前方，手掌朝上，頭部微微抬離地板。

　　彎曲左腿，腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，彎曲右腿，腳跟靠近左腳踝處，挺直背部，左臂指向前方，右臂指向后方。

　　2、仰臥式變式

　　躺在地上，左腿自然地放置在地板上，然后右腿稍微彎曲，將腳放在左腿內(nèi)側(cè)。

　　繃直大腿面，左臂伸直緊貼身體，右手置于頭部下方，撐住頭部，張開(kāi)胸部。

　　3、仰臥抬腿

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上。

　　雙臂伸直指向身體兩側(cè)并置于地板上，手掌著地，雙腿慢慢抬離地板，直至與地板垂直，保持腿部伸直。

　　4、船式變式

　　自然的坐在地板上，然后背部伸直，伸直右腿，慢慢地抬高。

　　同時(shí)用右手穩(wěn)住右腳，左手按住右膝蓋處，保持右腿伸直。

　　5、半弓式

　　俯臥，腹部著地，大腿面繃直并著地。

　　雙臂伸直撐在身體前方，肩膀向后靠，頭部向后仰，雙腳并攏，并抬離地板靠近頭部。

　　6、爬行式

　　左腿伸直撐在地板上，右臂伸直撐在地板上，右腿伸直抬離地板。

　　左臂伸直抬離地板，身體微微前傾，換到另一邊重復(fù)做。

　　7、下狗式

　　站姿，雙腳分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，身體向前彎下。

　　直至雙臂伸直撐在身體前方，雙手完全著地，臀部盡量向上抬起，伸直背部，頭部放低。