減肥瑜伽 練五式瑜伽減肥放松身心
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2015-03-30 16:31隨著生活節(jié)奏的不斷加快,越來越多的喜歡練瑜伽。練習瑜伽不僅可以增強身體健康,還可以怡情養(yǎng)性。瑜伽是一種很不錯的養(yǎng)生方式。今天,小編教你幾招瑜伽動作不僅可以改善身材,還可以放松身心,讓我們一起學習吧!
脊柱轉動式
這個動作有助于改善胃病,緩解胃痛等很多癥狀。
坐姿,兩腿并攏向前伸直。
吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼吸,然后手放在臀部后面,然后伸展脊柱,然后向后扭轉。
眼睛盡量看向身體后側,控制姿勢,保持均勻呼吸。 這個姿勢可以緩解腰椎疲勞,擠壓腹臟,排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部后側肌群。
前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
自然呼吸,然后將身體慢慢地下壓,然后,直到手能抓住腳。
注意力集中在腹部。感覺動作困難可彎曲雙膝
吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
側腰伸展
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。
再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式
兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣,同時身體彎曲,同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位小腿或腳踝。眼睛看向高舉的一側手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。