減肥瑜伽 練五式瑜伽減肥放松身心

　　隨著生活節(jié)奏的不斷加快，越來越多的喜歡練瑜伽。練習瑜伽不僅可以增強身體健康，還可以怡情養(yǎng)性。瑜伽是一種很不錯的養(yǎng)生方式。今天，小編教你幾招瑜伽動作不僅可以改善身材，還可以放松身心，讓我們一起學習吧!

　　脊柱轉動式

　　這個動作有助于改善胃病，緩解胃痛等很多癥狀。

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼吸，然后手放在臀部后面，然后伸展脊柱，然后向后扭轉。

　　眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。 這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部后側肌群。

　　前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　自然呼吸，然后將身體慢慢地下壓，然后，直到手能抓住腳。

　　注意力集中在腹部。感覺動作困難可彎曲雙膝

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　側腰伸展

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　三角式

　　兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位小腿或腳踝。眼睛看向高舉的一側手指。

　　坐姿平衡伸展式

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。