排毒瑜伽 五式排毒瑜伽排清身體毒素

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-31 14:36

  現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人越來(lái)越多。練習(xí)瑜伽的好處有很多,不僅可以鍛煉身體,而且可以修身養(yǎng)性。今天小編給大家介紹的是五式排毒減肥瑜伽。練習(xí)這五個(gè)動(dòng)作,可以幫助你排出毒素,娛樂(lè)身心。就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

  有的時(shí)候,你覺(jué)得自己的身材苗條,可是這個(gè)腹部就是有點(diǎn)凸起。其實(shí)有時(shí)候,不是你不夠瘦,而是因?yàn)槟闵眢w里面含有大量毒素?zé)o法排出。

  既然我們身體偷懶不愿將他們排出去,何不運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),自己將毒素“請(qǐng)”出身體,收獲性感小腹。

  瑜伽的姿勢(shì)有各式各樣的效能。在這之中,有適合調(diào)整腸道來(lái)解除便秘的姿勢(shì),早上進(jìn)行時(shí)好。

  01 弓的姿勢(shì)--刺激腹部深部

  step1抓住兩腳的腳踝

  做這個(gè)動(dòng)作首先要自然地呼吸,然后全身心的放松。

  俯身躺下并將雙腿張開(kāi)至肩膀同寬,兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢(shì)從鼻子開(kāi)始緩慢吸氣;

  step2絕對(duì)不能反動(dòng)

  從嘴巴開(kāi)始吐氣,用雙手將兩腳往上提起,讓身體變彎。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次。

  02 三角的姿勢(shì)--排出腹部的廢氣與毒素

  step1將兩腿大大張開(kāi)

  將腿張開(kāi),讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形,將手放在大腿的位置,右腿的腳尖往外側(cè)張開(kāi)并筆直站立。

  step2將上半身傾倒

  用鼻子呼吸,然后伸展雙手,身體自然地放松。

  接下來(lái)一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。

  03 反轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓全部?jī)?nèi)臟振動(dòng)

  step1臉朝上躺下并將膝蓋彎

  躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開(kāi),讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角,膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開(kāi)始吸氣;

  step2扭轉(zhuǎn)下半身

  用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊,膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復(fù)原來(lái)的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢(shì),反復(fù)做10次。

  04 V字平衡--讓腹肌振動(dòng)

  step1將膝蓋彎曲并坐下

  坐在地上,從臀部開(kāi)始到頭部,將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋彎曲,手放在臀部的正側(cè)面;

  step2注意搖晃

  將手放在大腿并將腿往上提起,上半身往后傾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不動(dòng)。

  05 扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓消化器官活性化

  step1將背拉直

  將兩腿伸直坐下,讓右腿越過(guò)左腿,將手放在臀部下方,將手臂與背部整個(gè)拉直;

  step2扭轉(zhuǎn)上半身

  一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動(dòng)作。

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