排毒瑜伽 五式排毒瑜伽排清身體毒素

　　現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人越來(lái)越多。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，而且可以修身養(yǎng)性。今天小編給大家介紹的是五式排毒減肥瑜伽。練習(xí)這五個(gè)動(dòng)作，可以幫助你排出毒素，娛樂(lè)身心。就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　有的時(shí)候，你覺(jué)得自己的身材苗條，可是這個(gè)腹部就是有點(diǎn)凸起。其實(shí)有時(shí)候，不是你不夠瘦，而是因?yàn)槟闵眢w里面含有大量毒素?zé)o法排出。

　　既然我們身體偷懶不愿將他們排出去，何不運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，自己將毒素“請(qǐng)”出身體，收獲性感小腹。

　　瑜伽的姿勢(shì)有各式各樣的效能。在這之中，有適合調(diào)整腸道來(lái)解除便秘的姿勢(shì)，早上進(jìn)行時(shí)好。

　　01 弓的姿勢(shì)--刺激腹部深部

　　step1抓住兩腳的腳踝

　　做這個(gè)動(dòng)作首先要自然地呼吸，然后全身心的放松。

　　俯身躺下并將雙腿張開(kāi)至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢(shì)從鼻子開(kāi)始緩慢吸氣;

　　step2絕對(duì)不能反動(dòng)

　　從嘴巴開(kāi)始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次。

　　02 三角的姿勢(shì)--排出腹部的廢氣與毒素

　　step1將兩腿大大張開(kāi)

　　將腿張開(kāi)，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開(kāi)并筆直站立。

　　step2將上半身傾倒

　　用鼻子呼吸，然后伸展雙手，身體自然地放松。

　　接下來(lái)一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。

　　03 反轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓全部?jī)?nèi)臟振動(dòng)

　　step1臉朝上躺下并將膝蓋彎

　　躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開(kāi)，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開(kāi)始吸氣;

　　step2扭轉(zhuǎn)下半身

　　用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復(fù)原來(lái)的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢(shì)，反復(fù)做10次。

　　04 V字平衡--讓腹肌振動(dòng)

　　step1將膝蓋彎曲并坐下

　　坐在地上，從臀部開(kāi)始到頭部，將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面;

　　step2注意搖晃

　　將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng)。

　　05 扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓消化器官活性化

　　step1將背拉直

　　將兩腿伸直坐下，讓右腿越過(guò)左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個(gè)拉直;

　　step2扭轉(zhuǎn)上半身

　　一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動(dòng)作。