瘦身瑜伽 教你4式瘦身瑜伽燃脂減肥

　　現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)藍領(lǐng)開始關(guān)注起自己的身體狀況。養(yǎng)生運動變得十分的流行。瑜伽就是一種很不錯的運動方式。練瑜伽不僅可以減肥瘦身，而且可以怡情養(yǎng)性。今天，小編就教大家四式瘦身瑜伽，幫助你快速減肥燃脂!

　　教你4式瘦身瑜伽燃脂減肥

　　第一式

　　自然地站立，然后將兩只手掌，在胸前合起。

　　吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量后仰。

　　呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放于胸前，低頭放松。重復(fù)此姿勢3次。

　　這個動作可以很好的減肥燃脂，讓腹部肥肉快速燃燒。

　　第二式

　　彎曲右腿，腳心靠在左腿內(nèi)側(cè)。右腿可靠在椅子上，幫助保持平衡。兩手合十于胸前。

　　吸氣，兩臂向上伸展。保持呼吸。呼氣時放松下落。

　　注意：兩腿力量要向內(nèi)和向上匯聚。

　　這個動作可以鍛煉到身體的各個部位，然后能很好的減肥。

　　它使身體的大小關(guān)節(jié)均得到活動，通過這些活動，促進了關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，從而使人體的關(guān)節(jié)日漸強化。

　　該式還可以防止女性胸部下垂，每天做可以很好的改善平衡感。

　　第三式

　　整個身體趴在地板上，屈膝，腳掌朝向上，兩只手掌向后握住腳踝處，左手勾住左腳踝，右手勾住右腳踝。

　　先做吸氣準備，吸氣時，肩膀、胸部及雙腿同時上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。之后再慢慢呼氣，保持呼吸的平衡。

　　試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開，左腳打直，然后放松身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。

　　該式能促進腎上腺、甲 狀腺、腦下垂體及性腺的細胞活動，使之正常分泌各自激素。

　　它對關(guān)節(jié)、脊柱、肺部、胸部疾病有一定緩解功效。

　　此外還可緩解女性月經(jīng)失調(diào)癥狀呢。它有效的按摩了腹部臟器。經(jīng)常練習(xí)，瘦腹效果顯著。

　　第四式

　　首先跪坐在地板上,調(diào)整呼吸。然后將兩腿打開到與肩同寬,大腿與地面自然垂直,雙手放在身體兩側(cè),自然呼吸。

　　吸氣,上身向后彎下,雙手扶握同側(cè)的腿。在呼氣的同時,腰部盡量向上挺起,身體形成的弧度越大越好,使到上身越舒展越好。保持三到五個深呼吸。

　　這樣可以促進胸部周圍血液循環(huán)的作用,從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。豐胸效果顯著,同時減腹部多余脂肪。