減肥瑜伽 八節(jié)減肥瑜伽操緩解疲勞

　　很多人在工作了一天之后，就會覺得疲勞，煩躁。很多人都覺得練瑜伽不僅可以釋放壓力，而且可以減肥瘦身，是很好的一項養(yǎng)生運(yùn)動。今天，小編就分享八個減肥瑜伽的動作，讓你快速地緩解身心疲勞。就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　第一節(jié) 踮足伸臀

　　站好，然后兩腿分開一點。自然地呼吸，手臂向上方伸展。

　　然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

　　第二節(jié) 貓伸展示

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹。

　　注意呼吸，然后背部彎曲，頭像下面看，好下巴能靠到胸部。重復(fù)做幾次這個動作。

　　第三節(jié) 坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。

　　吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　第四節(jié) 坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度。

　　然后，自然地呼吸，在恢復(fù)到上面的那個坐姿，重復(fù)做幾次這個動作。

　　第五節(jié) 站姿前彎

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

　　第六節(jié) 肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

　　第七節(jié) 犁式

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。

　　雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。

　　然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復(fù)到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。

　　第八節(jié) 嬰兒式

　　跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。

　　盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復(fù)做5遍。