現(xiàn)代人很多都有失眠、心煩意亂、食欲不振等等的疾病。練習(xí)瑜伽可以很好的改善這些癥狀?,F(xiàn)在很多都市白領(lǐng)紛紛加入瑜伽的行列。今天,小編就分享五式可以讓你身心放松的瑜伽動(dòng)作,讓你排解壓力,心情愉快!
(一)貓式
1.兩只腳不要放在一起的坐直,手放在膝蓋上面,上身向前微微傾斜,爭(zhēng)取做到頭部能夠碰到地面。
2.緩慢地抬起臀部,體重稍微由頭部來(lái)支撐。
3.使臀部緩慢地稍微向下,一邊使頭部朝各個(gè)方向反復(fù)轉(zhuǎn),有按摩頭部的效果。
4.然后再臀部退回到后腳跟,然后將兩手重疊,后頭能壓到手上,注意呼吸,要全身放松。
(二)兔子式
1.正坐,兩手在身后交叉,緩慢地吸氣,伸直背部挺胸,伸直頸部。
2.一邊呼氣一邊以行禮的姿勢(shì),上體向前傾倒,緩慢地抬起臀部。
3.一邊抬起臀部、一邊使頭頂著地并承受一定體重,使身體穩(wěn)定。緩慢地抬起兩臂。用自然呼吸來(lái)體味刺激。
4.慢慢地放下屁股,然后注意呼吸,緩慢地將身體坐直,保持一開(kāi)始的動(dòng)作。
5.雙臂,兩拳頭重疊,額頭放在上面,放松。
(三)開(kāi)肩式
1.兩腳不重疊正坐。在身后處交叉兩手,肩胛骨向后傾,挺胸。
2.放松肩部和頸部,頭向前傾。旋轉(zhuǎn)頭部,按照后、左、右的順序。接著反方向旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)一回8秒,左右緩慢地做2回。
3.后使頭部返回正面,放松手、低頭放松。
(四)肩立式
1.仰臥,并攏兩腿,兩手整齊地放在兩側(cè),手掌著地,吸氣。
2.一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿。接著抬起臀部,使腿與地面平行。兩手按住腰部,以這個(gè)姿勢(shì)保持10~20秒的自然呼吸。
3.一邊吸氣一邊使臀部放下,恢復(fù)到使腿與地面成90度。接著,把意識(shí)集中到腹肌,一邊吸氣一邊放下兩腿。
4.恢復(fù)兩手的位置,仰臥放松。
(五)仰臥腹式呼吸
1.仰臥,兩腿張開(kāi)與腰同寬,用兩手的拇指和食指做出三角狀,放在肚臍周?chē)?/p>
2.一邊吸氣一邊在心中緩慢地?cái)?shù)數(shù)。
3.一邊數(shù)一邊盡可能地呼氣,數(shù)到9之后緩慢地呼吸放松。