減壓瑜伽 練五式瑜伽幫你排解壓力

　　現(xiàn)代人很多都有失眠、心煩意亂、食欲不振等等的疾病。練習(xí)瑜伽可以很好的改善這些癥狀?，F(xiàn)在很多都市白領(lǐng)紛紛加入瑜伽的行列。今天，小編就分享五式可以讓你身心放松的瑜伽動作，讓你排解壓力，心情愉快!

　　(一)貓式

　　1.兩只腳不要放在一起的坐直，手放在膝蓋上面，上身向前微微傾斜，爭取做到頭部能夠碰到地面。

　　2.緩慢地抬起臀部，體重稍微由頭部來支撐。

　　3.使臀部緩慢地稍微向下，一邊使頭部朝各個方向反復(fù)轉(zhuǎn)，有按摩頭部的效果。

　　4.然后再臀部退回到后腳跟，然后將兩手重疊，后頭能壓到手上，注意呼吸，要全身放松。

　　(二)兔子式

　　1.正坐，兩手在身后交叉，緩慢地吸氣，伸直背部挺胸，伸直頸部。

　　2.一邊呼氣一邊以行禮的姿勢，上體向前傾倒，緩慢地抬起臀部。

　　3.一邊抬起臀部、一邊使頭頂著地并承受一定體重，使身體穩(wěn)定。緩慢地抬起兩臂。用自然呼吸來體味刺激。

　　4.慢慢地放下屁股，然后注意呼吸，緩慢地將身體坐直，保持一開始的動作。

　　5.雙臂，兩拳頭重疊，額頭放在上面，放松。

　　(三)開肩式

　　1.兩腳不重疊正坐。在身后處交叉兩手，肩胛骨向后傾，挺胸。

　　2.放松肩部和頸部，頭向前傾。旋轉(zhuǎn)頭部，按照后、左、右的順序。接著反方向旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)一回8秒，左右緩慢地做2回。

　　3.后使頭部返回正面，放松手、低頭放松。

　　(四)肩立式

　　1.仰臥，并攏兩腿，兩手整齊地放在兩側(cè)，手掌著地，吸氣。

　　2.一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿。接著抬起臀部，使腿與地面平行。兩手按住腰部，以這個姿勢保持10～20秒的自然呼吸。

　　3.一邊吸氣一邊使臀部放下，恢復(fù)到使腿與地面成90度。接著，把意識集中到腹肌，一邊吸氣一邊放下兩腿。

　　4.恢復(fù)兩手的位置，仰臥放松。

　　(五)仰臥腹式呼吸

　　1.仰臥，兩腿張開與腰同寬，用兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍周圍。

　　2.一邊吸氣一邊在心中緩慢地數(shù)數(shù)。

　　3.一邊數(shù)一邊盡可能地呼氣，數(shù)到9之后緩慢地呼吸放松。