瘦腰瑜伽 七招瘦腰瑜伽讓你腰臀健康

　　現(xiàn)在很多人認(rèn)為，腰是人體非常重要的一個(gè)部分。只要你的腰部健康，那么你就會(huì)很少得一些婦科疾病。今天，小編要教大家七招既可以瘦腰的瑜伽動(dòng)作，又可以保護(hù)腰臀健康。就讓我們一起來(lái)學(xué)這七個(gè)瑜伽動(dòng)作吧!

　　轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩條腿分開(kāi)站直，然后手插著腰，自然地呼吸。

　　以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较颍魉叫D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，上半身一直要保持在直立的狀態(tài)，不可以東倒西歪。

　　交替叩擊

　　兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　在做完上面的動(dòng)作之后，稍微停頓幾秒鐘，然后再將身體向前傾，手往下面伸展。

　　讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

　　拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

　　祈禱式

　　雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會(huì)陰。

　　吸氣時(shí)手臂上舉合十，呼氣時(shí)雙掌落下于胸前，視線(xiàn)向下看指尖。

　　肩膀放松，自然呼吸，保持專(zhuān)注。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。

　　補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注意力的能力。

　　靜蓮式

　　蹲式，雙腿打開(kāi)盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地。

　　呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。

　　提升專(zhuān)注力，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。

　　脊柱后仰式

　　雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側(cè)。

　　吸氣時(shí)脊柱上揚(yáng)，呼氣時(shí)骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸，再吸氣還原站立。

　　柔軟和強(qiáng)健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴(kuò)張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。