排毒瑜伽 排毒瑜伽三部曲清理腸胃

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 14:24

  現(xiàn)在瑜伽是一種非常流行的運動方式。練習(xí)瑜伽的好處有很多,不僅可以美容養(yǎng)顏,而且可以排毒清腸胃,改善便秘?,F(xiàn)在很多工作壓力大的都市白領(lǐng)都喜歡練瑜伽。今天,小編要分享給大家的時候能夠讓你排毒的瑜伽三部曲,就讓我們一起學(xué)習(xí)吧!

  第一部攻略:腹式呼吸

  運用腹式呼吸的方法,可以很好的減肥瘦身。

  丹田的位置:在腹部肚臍下方3-4厘米處。

  step1 肚子向外膨脹,保持背部挺直,慢慢地通過鼻子進行深吸氣。

  step2 在做動作的時候,要收緊肚子上面的肌肉,然后能夠感到自己的胃在收縮,注意呼吸,呼吸的時候要緩慢。

  進行腹式呼吸的時候?qū)⒁庾R集中到丹田這一點上。

  第二部攻略:活化腸動力

  加強鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部,同時能促進腸道蠕動,通過按摩器官,把便秘也消除。

把便秘也消除

  1.船式

  step1 坐在地板上,雙膝立起,伸長脊柱,兩手抱住大腿后側(cè),腳背繃直。

  step2 深呼吸,然后將腿抬高一點點,身體向后仰。如果你沒辦法同時抬高兩條腿,可以一次抬一條腿。

  step3 小腿與地面平行,同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行,慢慢地吐氣。保持10秒,呼吸緩慢。

  2.橋式

  step1 仰躺在地上,兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側(cè)。

  step2 手掌撐地,吸氣同時將臀部抬離地面,慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

  step3 保持姿勢,雙手離地在腹部丹田處雙手握拳,慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

  第三部攻略:放松運動

  通過半月式姿勢加強側(cè)腹部肌肉鍛煉,雕塑腰線,同時還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。

  半月式

  step1 兩腿并攏站直,兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背,肩膀用力讓身體挺拔向上。

  step2 兩手食指豎起并攏,其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直,兩臂貼住耳朵兩旁。

  step3 一邊吐氣,一邊指尖帶動身體向右傾斜,保持姿勢慢慢地呼吸15秒。此時視線應(yīng)看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位,換邊重復(fù)動作。

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