隨著人們對身體的關(guān)注度越來越高,養(yǎng)生運動也越來越流行。瑜伽就是一種很不錯的養(yǎng)生運動方式。練瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥燃脂,還可以排毒減壓,可以說是好處多多。今天,小編要教給大家的是八招瘦身瑜伽的動作,堅持練習(xí)美好身材在等著你!

  一、站立后仰式

  身體自然的站立,然后兩只手背在身體后面,手肘要微微地彎曲一點。

  雙手向下壓向你的下腰部,使得你的背部挺直,然后上身向后仰。

  二、向前背部伸展式

  在上一個動作基礎(chǔ)上,上身向前傾斜至與地面平行,掌心向下,兩臂側(cè)平舉至略比肩高。

  三、雙臂向前伸展式

  這個動作主要是躺在地上,然后手臂向前方伸展,兩只手的手掌心要相對在一起。

  保持重心在雙腳之上,并盡量不要晃動腳跟。

  四、前屈式

  接著上身繼續(xù)向前彎,雙手抓住小腿,將上身拉向自己的雙腿。

將上身拉向自己的雙腿

  膝蓋可以微微彎曲,并移動你的臀部使得它在你的腳上方。

  五、椅子式

  這個動作是先稍微彎點膝蓋,然后,慢慢地抬起背部。

  雙手向上舉起,掌心相對,形成瑜伽椅子式。

  注意保持肩膀放松,并深呼吸。

  六、前屈體式

  兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲,微微屈膝,胸部向著膝蓋,然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面,雙手抱住腳踝處。

  收緊大腿肌肉,然后慢慢伸直雙腿,注意不要鎖死你的膝蓋,臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。

  七、椅子式

  兩腿并攏站立,大腳趾相觸,腳跟稍微分開。彎曲膝蓋,臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。

  同時,雙臂向上舉起伸直,并向上延伸,保持肩膀放松,腹部收緊。

  盡量坐低至你的極限,好能達到膝蓋彎曲90度角,但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直,膝蓋不要超過腳趾。

  保持姿勢進行5-8個深呼吸,然后站起來,重復(fù)動作3次以上。

  八、鷹式

  輕輕彎曲膝蓋,并將其交叉,右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。

  大腿收緊,同時肚臍向脊椎靠近,稍稍彎曲膝蓋,身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸,然后換手換腳重復(fù)動作。

  如果簡單地做這個動作:如果兩腿交纏難以做到,那么就一只腿跨在另一腿大腿上,然后腳趾放在地上以保持平衡。

  如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌,那么就做到手肘交叉托住,手指輕輕抓住另一只手的手背。

點擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 瘦身瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
返回
首頁