減壓瑜伽 兩招減壓瑜伽舒緩都市壓力

　　現(xiàn)在都市人工作很忙，壓力越來越大。長(zhǎng)期地坐在室內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，很容易產(chǎn)生各種各樣的生理疾病。練習(xí)瑜伽可以很好的改善這一癥狀。今天，小編要教給大家的是2招可以讓都市白領(lǐng)身心放松減壓的瑜伽動(dòng)作，就讓我們一起學(xué)習(xí)吧!

　　動(dòng)作一

　　身體自然地站立，然后兩條腿分開一點(diǎn)點(diǎn)，兩腳呈現(xiàn)外八字的形狀。

　　雙臂自然置于身體兩側(cè)的地板上，身體平躺，自然呼吸，或可做幾個(gè)深呼吸。

　　扭動(dòng)頭部偏向右側(cè)，再轉(zhuǎn)到左側(cè)，保持自然呼吸，如此重復(fù)。

　　躺在地上的時(shí)候，臉上要做出各種很浮夸的表情。這樣可以舒緩臉上緊張的肌肉。

　　抬起雙臂離地，雙手手指攤開，并用力撐緊臂部和手掌。

　　放低雙臂，放松臂部，同時(shí)挺起胸部向上，做幾個(gè)深呼吸。

　　抬起右腳離地，活動(dòng)腳趾，換到左腳重復(fù)做。

　　把腳的高度放低一點(diǎn)，然后把肩膀抬起一點(diǎn)。

　　肩頭向中間聚攏，放低，重復(fù)做。

　　動(dòng)作二

　　身體向下大幅度的彎曲，雙手伸直，手掌觸地，雙腿不能彎曲，眼睛往地面上看，保持10秒。

　　慢慢呼吸，雙手伸直撐住地面，收緊腹部，雙腳往后伸直，腳尖踮地，脖子往前伸，整個(gè)身體形成一條水平線，保持10秒。

　　雙腳撐好地面，上半身慢慢向下同時(shí)身體前傾，兩腿往后伸直，腹部一定要收緊。

　　雙手屈肘，手臂是平行的，調(diào)整好身體重心，使身體形成一條直線，保持10秒。

　　雙手伸直撐住地面，收緊腹部，雙腳往后伸直，腳尖踮地，撐好地面，身體往前送，下半身稍往下，手臂伸直，頭部往上仰，保持10秒。

　　全身放松躺臥，雙腿伸直閉攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持5秒。

　　慢慢呼氣，雙腳并攏，手掌心貼地，在吸氣，將雙腿舉離地面，直到與地面形成直角，保持10秒。

　　臀部開始稍稍往上抬起，可以用手托住背部，將下顎盡力碰到胸部，慢慢呼氣，雙腿慢慢往頭部放低。

　　讓雙腿慢慢伸直到頭部前端，腳尖觸碰到地面，雙手掌心朝下伸直平放在地面，保持5秒。

　　臀部與腿部基本上全部翻轉(zhuǎn)過去，雙手伸直放平，小腿彎曲，腳趾觸碰地面，保持5秒。

　　這個(gè)動(dòng)作可能剛開始你很難達(dá)到，不過首先要注意的是要保護(hù)好自己的腰，腿。瑜伽動(dòng)作在于慢，千萬不要太急于求成哦!