減壓瑜伽 兩招減壓瑜伽舒緩都市壓力

　　現在都市人工作很忙，壓力越來越大。長期地坐在室內不運動，很容易產生各種各樣的生理疾病。練習瑜伽可以很好的改善這一癥狀。今天，小編要教給大家的是2招可以讓都市白領身心放松減壓的瑜伽動作，就讓我們一起學習吧!

　　動作一

　　身體自然地站立，然后兩條腿分開一點點，兩腳呈現外八字的形狀。

　　雙臂自然置于身體兩側的地板上，身體平躺，自然呼吸，或可做幾個深呼吸。

　　扭動頭部偏向右側，再轉到左側，保持自然呼吸，如此重復。

　　躺在地上的時候，臉上要做出各種很浮夸的表情。這樣可以舒緩臉上緊張的肌肉。

　　抬起雙臂離地，雙手手指攤開，并用力撐緊臂部和手掌。

　　放低雙臂，放松臂部，同時挺起胸部向上，做幾個深呼吸。

　　抬起右腳離地，活動腳趾，換到左腳重復做。

　　把腳的高度放低一點，然后把肩膀抬起一點。

　　肩頭向中間聚攏，放低，重復做。

　　動作二

　　身體向下大幅度的彎曲，雙手伸直，手掌觸地，雙腿不能彎曲，眼睛往地面上看，保持10秒。

　　慢慢呼吸，雙手伸直撐住地面，收緊腹部，雙腳往后伸直，腳尖踮地，脖子往前伸，整個身體形成一條水平線，保持10秒。

　　雙腳撐好地面，上半身慢慢向下同時身體前傾，兩腿往后伸直，腹部一定要收緊。

　　雙手屈肘，手臂是平行的，調整好身體重心，使身體形成一條直線，保持10秒。

　　雙手伸直撐住地面，收緊腹部，雙腳往后伸直，腳尖踮地，撐好地面，身體往前送，下半身稍往下，手臂伸直，頭部往上仰，保持10秒。

　　全身放松躺臥，雙腿伸直閉攏，雙手自然放在身體兩側，自然呼吸，保持5秒。

　　慢慢呼氣，雙腳并攏，手掌心貼地，在吸氣，將雙腿舉離地面，直到與地面形成直角，保持10秒。

　　臀部開始稍稍往上抬起，可以用手托住背部，將下顎盡力碰到胸部，慢慢呼氣，雙腿慢慢往頭部放低。

　　讓雙腿慢慢伸直到頭部前端，腳尖觸碰到地面，雙手掌心朝下伸直平放在地面，保持5秒。

　　臀部與腿部基本上全部翻轉過去，雙手伸直放平，小腿彎曲，腳趾觸碰地面，保持5秒。

　　這個動作可能剛開始你很難達到，不過首先要注意的是要保護好自己的腰，腿。瑜伽動作在于慢，千萬不要太急于求成哦!