養(yǎng)生瑜伽 七天瑜伽成就活力“超人”

　　現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚的代名詞。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以排解壓力，是很多都市女人運(yùn)動(dòng)的首選。今天，小編就分享一套七日瑜伽減肥法。只要你堅(jiān)持練七日，就會(huì)有很好的療效。就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　七天瑜伽成就活力“超人”

　　第一日

　　第一日的練習(xí)，主要是學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸方法，自然地呼吸，營(yíng)造放松的心情。

　　找一個(gè)你感覺舒服的姿勢(shì)(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸。

　　吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了。

　　然后，注意力集中，拋開塵世間所有的雜念和想法，想象一些美好的事物。

　　持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。

　　第二日

　　頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)。

　　然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次。

　　后，把身體里面的疲憊，難過，等等都一掃而空。這樣，你就會(huì)自我感覺到精神好。

　　第三四日

　　Double瘦身訓(xùn)練。平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲。

　　保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。

　　第五日

　　找回睡夢(mèng)的香甜。沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直。

　　然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松。

　　待心中感覺潔凈一片時(shí)，再躺下用右側(cè)身體入眠(記住，是用右側(cè)的身體)。只要堅(jiān)持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

　　第六日

　　讓你成為信心十足的人。平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直。

　　順著足尖再伸展雙腿，保持10秒后，調(diào)回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動(dòng)作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸，也能你的提高自信，試試看你就知道了。

　　第七日

　　獵手般的注意力。平躺在床上，雙手?jǐn)R前并且掌心相對(duì)。伸手過頭后，屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè)，保持10秒。

　　運(yùn)動(dòng)過程中不要有強(qiáng)迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。

　　短短的七日嘗試能讓你對(duì)瑜珈有個(gè)粗淺的體會(huì)，如果感覺好，千萬要堅(jiān)持下去，希望瑜珈讓你的生活渙然一新，你由此會(huì)成為一個(gè)活力超人哦。