瘦腿瑜伽 練八式瑜伽讓你有修長美腿

　　現代的女性對自己的身材都有很高的原則，很多人都希望自己的身材可以前凸后翹，然后下半身修長。那么如何才能擁有修長的美腿呢!今天，小編就教大家?guī)讉€瘦腿瑜伽的動作。相信你只要勤加練習，就一定會成為長腿美人哦!

　　瘦腿瑜伽第一式

　　做這個動作的時候，先兩腿分開坐在地上，然后兩只手放在腦袋的后方。

　　同時腳尖朝上，挺直背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅持十個來回即可，伸直手臂的效果會更好。

　　瘦腿瑜伽第二式

　　兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。

　　做完上面的動作之后，要放松然后慢慢恢復到原先的狀態(tài)。在反復地練習這個動作。

　　瘦腿瑜伽第三式

　　坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。

　　呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

　　吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。

　　然后深呼吸，放下原先抬著的腿，換另一條腿。反復做幾次這樣的動作，就一定會有效果哦!

　　瘦腿瑜伽第四式

　　先背部挺直站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要持續(xù)5秒鐘以上，然后恢復原始狀態(tài)即可，每組動作要重復5次，主要身體不要往前傾。

　　動作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，慢慢的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。

　　瘦腿瑜伽第五式

　　先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。

　　雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。注意要兩只膝蓋盡可能的重疊。

　　瘦腿瑜伽第六式

　　握拳屈肘支撐上身，注意肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。

　　吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側轉動。

　　呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側各1組。

　　瘦腿瑜伽第七式

　　仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側，眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸，收緊腹部。

　　呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復動作20-30次為1組，共進行2-3組。

　　瘦腿瑜伽第八式

　　先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再慢慢并緊。

　　重復此動作20次，兩腿交叉的效果翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內側感受到更加強烈的壓迫感。