睡前瑜伽 睡前15分鐘練瑜伽高效燃脂

　　現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以高效減肥瘦身燃脂，還可以修身養(yǎng)性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)。很多都市白領(lǐng)都已經(jīng)加入到練習(xí)瑜伽的行列。在睡前練瑜伽，不僅可以幫你減肥而且可以助眠。今天，小編就教大家?guī)渍?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/sqyj/' target='_blank'>睡前瑜伽動(dòng)作吧!

　　睡前15分鐘瑜伽運(yùn)動(dòng)高效燃脂

　　瘦腰腹的練習(xí)

　　1.身體自然的躺在床上，然后兩條腿并在一起，膝蓋稍微地彎曲一點(diǎn)點(diǎn)，但是腳底板不能離開床，手要放在腦袋后面。

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。

　　3.回到起始位置，上身貼向雙腿。

　　4.然后在回到一開始的動(dòng)作，上身抬起，然后，右轉(zhuǎn)。

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。

　　注意 如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

　　瘦肩背練習(xí)

　　1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2.換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。

　　3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

　　4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。

　　注意 不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　瘦小腿練習(xí)

　　1.貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。

　　2.腳跟離地向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

　　3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。

　　瘦大腿練習(xí)

　　1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。

　　2.左腿盡力往上抬，在高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。

　　注意 腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能大限度消除大腿贅肉。