睡前瑜伽 睡前練四招瑜伽減肥瘦身

　　現(xiàn)在很多的美女都熱衷于練瑜伽。瑜伽不僅僅是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，而且可以幫你陶冶情操修生養(yǎng)性。今天，小編要教給大家的是幾招睡前可以練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。相信你只要堅(jiān)持鍛煉，就可以實(shí)現(xiàn)自己減肥瘦身的夢想，讓我們一起學(xué)習(xí)吧!

　　束角式

　　功效：經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫你調(diào)節(jié)月經(jīng)，緩解痛經(jīng)。而且可以促進(jìn)子宮的發(fā)育。是很不錯(cuò)的哦!

　　step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)大腿內(nèi)側(cè)。

　　step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　tips：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，兩條腿要伸直，動(dòng)作要柔軟。

　　貓伸展式

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3 深呼吸，然后稍微彎曲身體，然后低頭看著腰，下巴盡量收住。多重復(fù)做幾個(gè)動(dòng)作。

　　tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　蜥蜴式

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。

　　step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

　　step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

　　tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　雙腿背部伸展式

　　功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

　　step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。