睡前瑜伽 睡前練四招瑜伽減肥瘦身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:25現(xiàn)在很多的美女都熱衷于練瑜伽。瑜伽不僅僅是很好的減肥運動,而且可以幫你陶冶情操修生養(yǎng)性。今天,小編要教給大家的是幾招睡前可以練習的瑜伽動作。相信你只要堅持鍛煉,就可以實現(xiàn)自己減肥瘦身的夢想,讓我們一起學習吧!
束角式
功效:經(jīng)常練習這個動作,可以幫你調(diào)節(jié)月經(jīng),緩解痛經(jīng)。而且可以促進子宮的發(fā)育。是很不錯的哦!
step1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會大腿內(nèi)側(cè)。
step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
tips:做這個動作的時候,兩條腿要伸直,動作要柔軟。
貓伸展式
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。
step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
step3 深呼吸,然后稍微彎曲身體,然后低頭看著腰,下巴盡量收住。多重復(fù)做幾個動作。
tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
蜥蜴式
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼床。
step2 吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
step3 呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩,保持10-15秒。
tips:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。
step1 端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
step2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。