瑜伽常識 練習(xí)瑜伽的六個細(xì)節(jié)要注意

　　瑜伽已經(jīng)成為了一種全民養(yǎng)生運動。很多都市俏佳人都喜歡練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身燃脂，而且可以怡情養(yǎng)性釋放壓力。但是，在練習(xí)瑜伽的過程中，我們也要注意安全因素。今天，小編就和大家說說練習(xí)瑜伽的一些細(xì)節(jié)要求吧!

　　練習(xí)瑜伽的六個細(xì)節(jié)要注意

　　1、練習(xí)瑜伽，不需要太注重自己的飲食，但是不應(yīng)該在太飽或者太餓的情況下練瑜伽。

　　可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。

　　為了防止練習(xí)瑜伽的時候，受傷，所以練瑜伽的時候，深度應(yīng)該是一步一步加深的。在來練習(xí)之前應(yīng)該先做一些暖身的運動。

　　3、練習(xí)時心情盡量放松?？扇菰S身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、好能每天練習(xí)。做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。

　　6、練習(xí)瑜伽的時候，應(yīng)該在一個溫度適中，不怎么吵鬧的環(huán)境下練習(xí)，這種環(huán)境一般都是在室內(nèi)。

　　室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　三式瑜伽讓你身體更健美

　　前進(jìn)式

　　回到手和腳趴在地上的動作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝。

　　然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺直。

　　為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊重新做。

　　奔跑式

　　接著上面的前進(jìn)式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一點，把你的前面的腿盡可能的伸直。

　　第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以稍微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿盡可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后換另外一邊重新做。

　　三角式

　　接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。

　　然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。

　　如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。

　　保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。