減肥瑜伽 練五招減肥瑜伽秀出自我

　　現(xiàn)代人的生活壓力都很大。很多都市白領(lǐng)因為長時間對著電腦工作，從而導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)。甚至因為很多白領(lǐng)長時間不運動，導(dǎo)致身材嚴(yán)重走樣，成為了虎背熊腰的妹子。今天，小編就教愛美的你幾招可以瘦身減肥的瑜伽動作，然你秀出自我。

　　1、跪姿前屈反臂式

　　跪在地上，兩條腿并在一起，把屁股跪在腳上。

　　伸直背部，雙臂伸直，手掌置于膝蓋上方，眼睛目視前方。

　　伸直雙臂置于后方，雙手緊握，挺起胸部，打開肩膀。

　　兩條手臂稍微地向上面抬一點，然后盡量把下巴也稍微抬起一點。

　　放低頭部，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂翻轉(zhuǎn)置于背后并指向上方，額頭置于地板上。

　　2、樹擺式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，伸直背部，雙臂伸直，雙手微遠(yuǎn)離腿部，手掌朝前。

　　伸直雙臂并舉過頭頂，雙手做出手槍姿勢，挺起胸部，雙臂向上提拉。

　　身體向右面旋轉(zhuǎn)，這樣你的左邊身體就得到了很好的拉伸，然后重復(fù)地做幾次這個動作。

　　3、前屈式

　　站姿，雙腳分開比臀寬，伸直身體，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，并與地板平行，挺起胸部，上身微微向前傾。

　　身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直微高于臀部，頭部可微微仰起。

　　4、簡易樹式伸展

　　站立，隨吸氣 彎曲右膝;呼氣，右腳掌抵住左大腿根部。

　　吸氣，一側(cè)手臂向上高舉過頭頂，轉(zhuǎn)動頭部輕貼手臂。

　　另側(cè)手掌輕撫旁側(cè)椅子，脊背向上，收緊臀部。

　　保持2~3次呼吸，可將眼睛閉起。

　　加強(qiáng)腿部力量，加強(qiáng)身心的專注，以及平衡能力。提升能量之氣。

　　5、加強(qiáng)擎天式

　　站立，雙腳并攏，吸氣，足后跟向上抬起，雙臂向上高舉過頭頂。

　　呼氣，收緊臀部，脊柱緩慢向體后延展。

　　眼睛看斜上方45°角，保持呼吸2-3次。

　　調(diào)節(jié)身體激素的平衡。舒展脊柱，緩解壓力，舒緩心情。