減肥瑜伽 8式瑜伽減肥動(dòng)作舒展身體

　　現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽，練瑜伽不僅可以養(yǎng)生，而且可以提高女性的體態(tài)美，可以有效的減肥豐胸瘦身。很多年輕的都市白領(lǐng)都已經(jīng)加入到練習(xí)瑜伽的行列。今天，小編要和大家分享的是八式減肥瑜伽，只要勤加練習(xí)，就可以練出完美身材!

　　8式瑜伽減肥動(dòng)作舒展身體

　　減肥瑜伽姿勢(shì)一、蛇式

　　身體自然地躺在地上，然后將兩手放在肩膀上，自然地呼吸。

　　有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)二、螞蚱式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。

　　身體自然地呼吸，然后將抬起腿，身體要調(diào)整好重心。

　　自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)三、扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)四、開腿式

　　將兩腿自然的分開到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。

　　身體自然地呼吸，然后將上身向前傾一點(diǎn)。

　　讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)五、肩倒立式

　　俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)六、鳥王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)。

　　左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前。

　　伸長(zhǎng)呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)七、半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)八、仰臥式完全放松

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。