減壓瑜伽 11套簡(jiǎn)單輕松的減壓瑜伽

　　現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以養(yǎng)生，而且可以減肥豐胸瘦臀?！‖F(xiàn)代人工作壓力大，怎樣讓自己以一個(gè)良好的狀態(tài)來(lái)面對(duì)壓力?今天，小編要和大家說(shuō)說(shuō)11套簡(jiǎn)單輕松的減壓瑜伽，就能感覺(jué)放松緩解壓力。讓我們一起來(lái)練習(xí)吧!

　　11套簡(jiǎn)單輕松的減壓瑜伽

　　雙腿疊坐式

　　身體自然的做好，然后將兩條腿疊在一起，左面膝蓋，慢慢的抬高。

　　雙臂伸直撐在身體兩側(cè)，肩膀打開，眼睛目視前方。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　身體自然的坐好，然后將右腿稍微彎曲一點(diǎn)，將腿抬起靠近臀部。

　　左腳跨過(guò)右大腿置于外側(cè)，身體扭向左側(cè)，右臂彎曲，前臂伸直指向上方，左臂撐在左后方，頭部扭向后方。

　　跪姿單抬腿式

　　坐姿，右腿彎曲，小腿緊貼大腿，伸直背部，左腿伸直抬離地板，雙臂伸直，雙手握住左腳腳掌，眼睛看向斜上方。

　　獅子式

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，雙臂伸直，手掌置于膝蓋上，手指盡量張開。

　　脊柱要伸直，然后伸出舌頭，將眼睛瞪大，做出很夸張的面部表情。

　　靜坐式

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳靠近，膝蓋盡量壓低，伸直背部，雙臂自然置于膝蓋上，放松肩膀。

　　蓮花坐姿

　　蓮花坐姿，右腿彎曲，腳跟靠近左側(cè)臀部，左腿置于右腿上方，左腳置于外側(cè)，伸直背部，雙臂置于后方，右臂從上方繞到背后，左臂從下方繞到背后，雙手手指互勾。

　　劈腿式

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿伸直置于后方，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，手掌緊貼，挺起胸部，眼睛看向手指處。

　　立坐式

　　腳底板貼合，背脊挺直，拇指與食指抓住雙腳大拇指，膝蓋上下輕晃。

　　功效：活化卵巢，子宮。

　　嬰兒式

　　跪姿，后頭往前倒，雙手自然落于腳踝邊，讓肌肉、呼吸都呈現(xiàn)自然的放松狀態(tài)。

　　功效：穩(wěn)定，安撫情緒。

　　眼鏡蛇式

　　手掌平放于胸部?jī)蓚?cè)，深呼吸后慢慢吐氣將雙手撐起，肚子離開地面，做6個(gè)深呼吸。

　　功效：改善分泌物過(guò)多。

　　前彎式

　　雙腿放平，雙手上舉后深呼吸，深深吐氣后身體前彎，盡量將肚子貼緊大腿。

　　功效：刺激卵巢，改善手腳冰冷。