辦公室瑜伽 練瑜伽活絡(luò)筋骨減少疾病

　　現(xiàn)代人工作壓力大，現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以養(yǎng)生，而且可以減肥豐胸瘦臀。今天，小編要和大家說(shuō)說(shuō)兩套簡(jiǎn)單輕松的辦公室瑜伽，只要你堅(jiān)持練習(xí)就能幫你緩解一身的酸痛感!讓我們一起來(lái)練習(xí)吧!

　　練瑜伽活絡(luò)筋骨減少疾病

　　椅子式

　　1、坐在椅子上，然后將兩條腿自然的分開(kāi)一點(diǎn)，手臂抬起一點(diǎn)。呼吸要自然。

　　2、雙手慢慢地朝兩側(cè)打開(kāi)，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　3、將右手慢慢地向上邊舉高一點(diǎn)，然后將左手放下。然后將頭部向左邊旋轉(zhuǎn)。

　　4、與上一步為反方向，左手臂緩緩向左邊舉起，右手往下放，依然與左手保持一個(gè)圓形一樣，手指是蘭花指姿勢(shì)，頭部微微向右邊倒。

　　5、回到第二步，雙手慢慢地朝兩側(cè)打開(kāi)，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　6、上半身向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手以上一下打開(kāi)至45度，像在指揮一樣，頭部也同時(shí)往左邊看。

　　7、與上面的那個(gè)動(dòng)作，反過(guò)來(lái)操作。將身體上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)，然后雙手打開(kāi)。

　　8、后是與第二步姿勢(shì)差不多，雙手慢慢地朝兩側(cè)打開(kāi)，手臂保持一致性，手臂平衡，這時(shí)的雙腿閉攏，雙腳也要閉攏。

　　伸展式

　　1、直立，雙腳并攏，雙手自胸前合十，慢慢盡力往上伸展，兩腳分開(kāi)，左腳及上半身向左轉(zhuǎn)90°，右腳亦向左稍轉(zhuǎn)。

　　2、左腿屈膝成弓步，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，右腿向后伸，膝蓋要直，仰頭，眼睛凝神雙手，努力伸展脊柱.

　　3、保持姿勢(shì)呼吸3次。慢慢回到起始姿勢(shì)，反方向重復(fù)。

　　4、盤(pán)腿坐下，腰背挺直，雙手于胸前合十，雙臂張開(kāi)，伸直，掌心向外。

　　5、坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢(shì)呼吸5次。

　　6、坐下，雙腿向前伸直，雙手置于體側(cè)稍后位置.

　　7、十指向前，上身后仰，屈膝使雙腳腳心貼地，以雙手作支撐，臀部抬起，全身伸直，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。

　　8、坐下，右腿屈膝，膝蓋貼地，左腿向左前側(cè)伸直，身體向左彎.

　　9、左手觸碰左腳頸部左彎，右耳靠近右臂，左臂經(jīng)頭部上方擺向右手方向。

　　10、保持姿勢(shì)呼吸3次，復(fù)位，反方向重復(fù)。